¿Qué se necesita para lucir deslumbrante con un vestido ceñido seductor? ¡Una silueta cincelada y cintura de avispa! Haz unos ejercicios que aprieten perfectamente tus músculos laterales y conseguirás tu objetivo.
Es necesario
- Colchoneta de gimnasia
- Hula Hup
- Fitball
Instrucciones
Paso 1
Curvas laterales
Párese derecho, separe los pies al ancho de los hombros y separe los brazos a los lados.
Respire profundamente y, mientras exhala, mueva la parte superior del cuerpo hacia la derecha (como un control deslizante).
La parte inferior está fija en un estado inmóvil.
La mano derecha está paralela al suelo.
Después de alcanzar el máximo, respire. Mientras exhala, mueva la mano izquierda hacia la derecha y junte las palmas en la cerradura.
Mantenga esta posición durante 20 segundos (el mayor tiempo posible, espere una sensación de ardor en los músculos).
Repite el ejercicio para el lado izquierdo. Haz 3 series para cada brazo.
Ponte de rodillas y levanta el fitball.
Mientras inhala, levante los brazos, mientras exhala, incline su cuerpo hacia la derecha.
Inhala, levanta las manos. Exhala - inclínate hacia el otro lado.
Asegúrese de que la curvatura del cuerpo esté exclusivamente en el área de la cintura.
Realice 3 series de 10 pares de curvas.
Paso 2
Barra lateral
La posición inicial es la postura de la plancha. Permanezca en él durante 10 segundos.
Respire profundamente y, mientras exhala, gire el cuerpo hacia el lado izquierdo.
Énfasis en la palma derecha y ambas piernas. La mano izquierda está detrás de la cabeza o extendida hacia arriba.
Mantenga su cuerpo recto, no se doble. La palma derecha debe estar exactamente debajo del hombro.
Mantenga esta posición durante 30 segundos y haga varios resortes con una pequeña amplitud con una pelvis.
Haga una pausa de nuevo durante 30 segundos y vuelva a la posición inicial.
Repite el ejercicio del otro lado. Siga 2 series para consolidar el efecto.
Paso 3
Acostado de lado, levanta la pierna
Acuéstese de costado y descanse sobre su codo derecho. Coloque la otra mano frente a usted o tómela detrás de la nuca.
Realice elevaciones de la parte superior de la pierna 50-60 cm hacia arriba - 20 veces;
Mientras inhala, levante la parte superior de la pierna 30-40 cm hacia arriba. Mientras exhala, jale la parte inferior de la pierna hacia ella y mantenga esta posición durante 15 segundos. Repite el ejercicio 5 veces.
Mientras inhala, levante la parte superior de la pierna 30-40 cm hacia arriba. Mientras exhala, tire del inferior hacia él y haga 15 resortes. Mire el cuerpo, no retroceda.
Repite el ejercicio del otro lado.
Paso 4
Abdominales laterales
Acuéstese boca arriba, coloque las palmas de las manos detrás de la cabeza y separe los codos.
Doble las piernas en un ángulo de 90 grados, coloque las rodillas exactamente por encima de la pelvis.
Posición inicial: los hombros se elevan por encima del suelo.
Respiracion profunda. Mientras exhala, tire del codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras extiende la pierna derecha. Mientras inhala, vuelva a la posición inicial, mientras exhala, repita el ejercicio en la misma dirección.
Haz el ejercicio 20 veces y luego cambia de lado.
Paso 5
Debido al efecto de masaje, el aro mejorará la circulación sanguínea en el área de la cintura. Haga ejercicio de 10 a 15 minutos después del entrenamiento principal y los resultados no tardarán en llegar.
