No tienes que ir al gimnasio para mantener tu cuerpo en plena forma. Si tienes tiempo y ganas, puedes practicar en casa. Ahora, con la llegada de los recursos en línea dedicados a desarrollar masa muscular, se ha vuelto bastante simple.
Instrucciones
Paso 1
Para desarrollar rápidamente los músculos del pecho en casa, debe seguir algunas reglas. La primera es una nutrición adecuada. El segundo es el entrenamiento regular. El tercero es un aumento gradual de la carga. Cuarto, beber suficientes líquidos (al menos dos litros por día). En quinto lugar, seguir los consejos de entrenadores profesionales sobre la respiración adecuada y el ángulo de inclinación de los brazos o la columna al realizar los ejercicios. El curso en video se puede descargar de Internet o comprar un disco en una tienda de deportes.
Paso 2
Su dieta de desarrollo muscular debe consistir principalmente en alimentos con proteínas magras y verduras ricas en fibra. Estos son pechuga de pollo, ternera, ternera, cordero, pescado, huevos, así como tomates, pepinos, calabacín, apio, lechuga. Las frutas son ricas en vitaminas, por lo que pueden y deben consumirse. Pero no más de 150-200 gramos por día. Tienen un alto contenido de carbohidratos, lo que puede provocar un aumento de la grasa corporal.
Paso 3
La frecuencia y la intensidad del entrenamiento dependen de su nivel de condición física. Si el cuerpo y el pecho ya están lo suficientemente inflados, puede repetir el curso de ejercicios después de 2-3 días. En el nivel inicial, las clases se imparten con más frecuencia, cada dos días. En este caso, la carga en el cofre debe aumentar gradualmente. Un peso demasiado pesado puede provocar esguinces e incluso desgarros musculares. Debe aumentar el peso de la barra o las mancuernas una vez a la semana, agregando 1-2 kilogramos.
Paso 4
Beber suficientes líquidos es muy importante para desarrollar músculo. Beba con frecuencia durante el ejercicio, pero en pequeños sorbos. Después de eso, no puede beber más de medio vaso de agua. El resto del volumen debe distribuirse a lo largo del día.
Paso 5
La mayoría de los ejercicios para fortalecer el pecho se realizan con pesas. Si tienes mancuernas, úsalas. De lo contrario, puede llenar botellas con agua y usarlas en sus entrenamientos. Son convenientes porque con cargas crecientes, es suficiente simplemente agregar agua o reemplazar el recipiente por uno grande, moviéndose gradualmente a cilindros de cinco litros. En una posición sentada, agarre las pesas, levante los brazos paralelos al piso y junte las pesas. Toma varias series.
Paso 6
El conjunto de ejercicios más simple para los músculos del pecho son las flexiones. Para fortalecer los músculos superiores, apoye las rodillas dobladas en una silla o banco y coloque las manos en el suelo. Empuje hacia arriba, tratando de mantener la espalda recta. Este mismo ejercicio, solo con los pies en el suelo, ayudará a aumentar los músculos pectorales inferiores. El número de enfoques depende del nivel de formación. Es mejor comenzar con sesiones de diez minutos.
