Las piernas y las caderas hermosas no siempre son un regalo de la naturaleza, más a menudo es el resultado del trabajo diario en ti mismo. Una nutrición adecuada, tratamientos de belleza y, por supuesto, ejercicio te ayudarán a enderezar las caderas de tus sueños.
Instrucciones
Paso 1
Para convertirse en el dueño de la figura de sus sueños, debe reservar tiempo para los entrenamientos diarios. Los expertos ya han desarrollado una serie de ejercicios que ayudarán a devolver la delgadez de las caderas en el menor tiempo posible. Se recomienda realizar el complejo con regularidad, solo con este enfoque será posible lograr algún resultado positivo.
Paso 2
El primer ejercicio se llama Enrutamiento. Para realizarlo, debe acostarse en el piso, levantar las piernas rectas perpendiculares al cuerpo, colocar las manos debajo de las nalgas. Ahora separe lentamente las piernas en diferentes direcciones y vuelva a juntarlas. Los músculos deben estar tensos. Repita el ejercicio 10 veces y luego comience a superponerse. Coloque la rodilla de una pierna detrás de la rodilla de la otra, mientras las extremidades están rectas, las puntas de los dedos miran hacia arriba. En las primeras lecciones, debe realizar el ejercicio 25 veces en tres pasadas. A medida que los músculos se acostumbran a la carga, puede aumentar el número de repeticiones hasta 50-60 veces por serie. A las personas para quienes la actividad física es la norma de vida se les puede recomendar que pongan pesas en las piernas durante el ejercicio. Su peso se selecciona individualmente, dependiendo de la preparación de la persona.
Paso 3
El siguiente ejercicio es "Medio puente". Para hacer esto, debe acostarse en el piso, sus manos reposan tranquilamente a lo largo del cuerpo, sus rodillas están dobladas. Ahora levante lentamente las caderas de la superficie, con el soporte principal en las piernas y los hombros. En el punto más alto, debe permanecer durante un par de segundos, mientras se sentirá la tensión en los músculos. Luego regresa a la posición inicial. Repite de 15 a 20 veces. Después de 1-2 semanas de entrenamiento, puede mejorar el ejercicio. Para hacer esto, no es fácil quedarse en el punto superior, sino también arrancar una pierna del piso, levantarla para que el pie mire hacia el techo y hacer 5-7 movimientos elásticos. Repita de 10 a 15 veces para cada extremidad.
Paso 4
Otro ejercicio que te ayudará a darle a tus caderas la forma deseada es la "Bicicleta". Para hacer esto, debe sentarse en el piso, boca arriba, arrancar las extremidades del piso y doblar las rodillas. A continuación, hay una imitación de los movimientos que se producen al andar en bicicleta. Durante el ejercicio, es importante no forzar las piernas, sino, por el contrario, mantener las caderas en tensión. Se recomienda entrenar a un ritmo rápido. Comience con 1-2 minutos, aumentando gradualmente el tiempo. Por cierto, los expertos aconsejan realizar el ejercicio "Bicicleta" incluso cuando las caderas adquieren una forma bonita para mantener el resultado.
