No solo las mujeres "delgadas" pueden convertirse en dueñas de un vientre plano y una cintura hermosa, sino también mujeres con formas. ¿Cómo se puede lograr esto? No es ningún secreto que el 80% de la condición de nuestro abdomen depende de la nutrición, por lo que para acercarte a la cintura ideal, primero debes revisar tu dieta. Y también haga algunos ejercicios efectivos con regularidad.
No hay huelgas de hambre: será suficiente excluir la comida rápida, los productos horneados, la confitería y el alcohol, y reducir los dulces al mínimo, como resultado, los pliegues dejarán su vientre después de un corto tiempo. Pero, ¿y si realmente quieres algo dulce? Si le resulta imposible renunciar al postre, intente comer dulces durante el desayuno o inmediatamente después del almuerzo, pero preferiblemente antes de las 3 a 4 pm para tener tiempo de quemar calorías adicionales.
Las comidas no son suficientes
Perder peso es una cuestión relativamente sencilla, pero ¿cómo aliviar firmemente el estómago? Aquí los ejercicios físicos vendrán al rescate, además, con su ayuda, el peso se irá más rápido. La principal condición para las clases es la regularidad, por lo que debes dedicarles al menos 10 minutos diarios. Desafortunadamente, las clases "de vez en cuando" no ayudarán a lograr el resultado deseado. Y ahora el plan de entrenamiento.
1. Giros diagonales
Acuéstese boca arriba, coloque las manos detrás de la cabeza, doble las piernas a la altura de las rodillas. Levante los hombros para que los omóplatos se despeguen del piso, mientras el cuerpo está presionado contra el piso. También se presiona un codo contra el suelo y se tira del otro hacia la rodilla opuesta. Estírese alternativamente con diferentes codos hacia una rodilla y luego hacia la otra. Repita de 10 a 15 veces para cada pierna en 3 series.
2. Barra lateral
Haz una pose como en la imagen de arriba. De la cabeza a los pies, el cuerpo debe formar una línea recta. El hombro está exactamente por encima del codo. Coloque su otra mano en su cinturón o detrás de su cabeza. Bloquee en esta posición durante 15 segundos. Haz varias series de 15 segundos en un lado y en el otro durante 3-5 minutos. Con el tiempo, se puede aumentar la longitud de la postura en la tabla.
3. Plancha con levantamiento de piernas
Toma una pose como se muestra en la foto, poniendo énfasis en tus codos. Los codos están estrictamente debajo de los hombros. Forme una línea recta de la cabeza a los pies. Aprieta tu vientre. Ahora levante una pierna, después de un par de segundos, bájela al piso. Repita 20 veces para cada pierna.
