Una prensa elástica es la clave no solo para una figura hermosa, sino también para una buena salud. Sin embargo, para las mujeres, no solo es importante un vientre plano, sino también una cintura delgada. Al balancear la prensa, tenga en cuenta esta circunstancia y preste atención no solo a los músculos abdominales rectos, sino también a los oblicuos.
Instrucciones
Paso 1
Los preparadores físicos creen que demasiado trabajo en los músculos abdominales superiores e inferiores "expande" la cintura. Para evitar este efecto, no te dejes llevar por simples giros. Diversifíquelos con giros, rotaciones corporales, desviaciones, curvas.
Paso 2
No te olvides del cardio. Ayudarán a preparar su cuerpo para el ejercicio y quemarán el exceso de calorías. Antes de comenzar una serie de ejercicios, baile a un ritmo rápido, salte la cuerda o haga ejercicio en una cinta de correr.
Paso 3
Haga los ejercicios por la mañana con el estómago vacío. Esto quemará grasa más intensamente y su cintura comenzará a afilarse. Comience con una repetición y aumente gradualmente el número de series, descansando entre nosotros durante 30-60 segundos.
Paso 4
Un ejercicio muy eficaz para crear una prensa elevada es el crujido clásico. Tumbado de espaldas, coloque los pies en el suelo con las rodillas dobladas. Coloque las manos detrás de la cabeza sin bloquearlas. Mientras exhala, levante la parte superior del cuerpo, levantando los omóplatos del piso. No se ayude con las manos, los músculos abdominales deben trabajar, no el cuello. Aguante la respiración durante unos segundos, forzando los abdominales y luego vuelva lentamente a la posición inicial. Repite el ejercicio de 15 a 25 veces.
Paso 5
Los giros inversos funcionan bien en una prensa inferior difícil de trabajar. Tumbado de espaldas, levante los ceros doblados a la altura de las rodillas. Mientras exhala, lleve las rodillas a la barbilla y levante las caderas. Aguante la respiración durante 5-6 segundos y baje las piernas hasta el suelo.
Paso 6
Los músculos oblicuos del abdomen, que son los responsables de la cintura delgada, funcionan bien con los giros de "Bicicleta". Acuéstese boca arriba, coloque los brazos a lo largo de su cuerpo, las piernas suspendidas en ángulo recto. Mientras exhala, tire de la rodilla izquierda hacia el codo derecho y, al mismo tiempo, extienda la pierna derecha. Aguante la respiración y apriete los abdominales para sentir cómo funcionan los músculos. Vuelve a la posición inicial. Haz de 10 a 15 ejercicios con cada pierna.
Paso 7
Ruede sobre su estómago. Descansando sobre los brazos estirados, flexiona las rodillas. Exhalando lentamente, estire los dedos de los pies hacia la parte posterior de la cabeza, forzando los abdominales. Sostenga por unos segundos y relájese. Repite de 10 a 15 veces.
Paso 8
Pruebe con otro ejercicio abdominal oblicuo eficaz. De rodillas, estire los brazos hacia adelante. Mientras exhala, siéntese a la izquierda y al mismo tiempo balancee los brazos hacia la derecha. Mantén tu espalda recta. Regrese a la posición inicial y repita el ejercicio del otro lado. Trate de no caerse de costado. Asegúrese de que la prensa esté constantemente en buena forma, esto forzará no solo los músculos oblicuos, sino también los músculos abdominales rectos a trabajar.
