La caminata escandinava para bajar de peso es un ejercicio que está disponible para la mayoría de las personas. No existen contraindicaciones ni por edad ni por peso. Incluso las personas con enfermedades del sistema cardiovascular y del sistema musculoesquelético pueden hacer ejercicio. Obtenga el consejo de su médico y comience a aprender a caminar con bastón no solo para perder peso, sino también para fortalecer su corazón, vasos sanguíneos y los principales grupos de músculos.
Es necesario
Bastones de marcha nórdica o bastones de esquí, chándal para el clima, ropa interior térmica para el invierno, gorro, bufanda, guantes, botas de trekking cómodas o zapatos para caminar
Instrucciones
Paso 1
Puede estudiar la técnica de caminar escandinava para bajar de peso por su cuenta. Pero es mejor unirse a uno de los grupos dirigidos por un entrenador profesional. La marcha escandinava se practica en muchas ciudades de nuestro país. Puede obtener más información sobre los grupos de su ciudad en cualquier establecimiento de salud municipal, así como en los foros de la ciudad. A menudo, los grupos se autoensamblan y anuncian la búsqueda de nuevos miembros en el recurso más popular de la ciudad.
Paso 2
Haz un plan de entrenamiento. Un principiante sin problemas de salud especiales puede entrenar durante 30 minutos todos los días o durante una hora 3-4 veces a la semana. Agregue este tiempo a su agenda semanal y no se distraiga. Prepare sus uniformes y bastones con anticipación para que pueda vestirse y comenzar el día de entrenamiento. Encuentra un lugar para estudiar por tu cuenta. Un parque, una plaza o incluso un terraplén es perfecto.
Paso 3
Practica a un ritmo lento. Da un paso adelante con el pie derecho y, al mismo tiempo, lleva el joystick "izquierdo" hacia adelante. Repita en el otro brazo y pierna. Practica este movimiento lentamente hasta que te acostumbres a usar la pierna opuesta y el bastón. No camine como "marcapasos", es decir, mientras simultáneamente camina y lleva el bastón de un lado. Deje que el movimiento del palo sea lo suficientemente suave, no debe "golpear" el suelo con un palo, simplemente empuje enérgicamente.
Paso 4
Aprenda a mantener su postura: los hombros se despliegan, los omóplatos se empujan hacia la columna y se bajan hasta la pelvis. El agarre del palo es lo suficientemente activo, pero no hasta el punto de juntar la palma. Trate de no doblar las rodillas en la dirección opuesta y vaya con un suave giro desde el talón hasta la punta.
Paso 5
Una sesión de entrenamiento debe incluir necesariamente un calentamiento. 10 minutos de caminata regular con bastones colgando libremente de sus manos le permitirán calentar su cuerpo y comenzar su entrenamiento correctamente. La parte principal de la lección es el movimiento en un estilo uniforme y bastante activo, trabajo simultáneo de piernas y brazos con palos. En los entrenamientos de pérdida de peso, el volumen no debería tomar menos de 20 minutos. Al final de la lección, camine con calma, tocando ligeramente el suelo con sus palos. Cuando llegues a casa, haz un ligero estiramiento antes de ir a la ducha.
