Aquellos que son conscientes de que los "esquiadores" sin esquís, que se encuentran cada vez más en las calles y senderos del bosque, son adeptos de la marcha escandinava, no hace falta explicar los beneficios de este deporte amateur. Para otros, es una buena idea hablar sobre la marcha nórdica con su médico, especialmente si estas reuniones son regulares y no siempre ocurren por buenas razones.
Instrucciones
Paso 1
Seguro que el médico te aconsejará que domines este deporte para deshacerte de muchas dolencias. Caminar escandinavo o finlandés (en el lugar de nacimiento de la apariencia) es un gran beneficio para el cuerpo, tanto con fines medicinales como profilácticos. Todos, jóvenes y mayores, pueden hacerlo. Lo único que hay que tener cuidado con este tipo de caminatas para personas con enfermedades cardiovasculares y consultar con un médico de antemano, pero aunque no estén del todo cerradas el camino a las clases, solo hay que elegir el ritmo de caminata adecuado.
Paso 2
Gracias a los bastones para caminar que reducen la tensión en las piernas, incluso las personas con enfermedades de las articulaciones de las piernas pueden ejercitarse de manera eficaz. Además, la presencia de polos permite involucrar los músculos de la parte superior del cuerpo, lo que es raro en tales actividades deportivas de aficionados. Y el apoyo del tono, la armonía y el ajuste como resultado de las clases debería finalmente superar la balanza a favor de elegir el caminar escandinavo.
Paso 3
Una vez que se toma la decisión de caminar con bastones y, si es necesario, se obtiene el permiso del médico tratante, debe ocuparse de la adquisición del equipo correcto y ropa deportiva cómoda. También debes pensar en el propósito de las clases: perder peso, mejorar el cuerpo, conseguir una carga diaria de vivacidad, etc. De esto dependerá el número de clases por semana y su duración.
Paso 4
La forma de las clases puede ser cualquiera, siempre que se sienta cómodo en ella. Pueden ser pantalones cortos y una camiseta en verano o un chándal abrigado en otoño, una cómoda chaqueta de plumas en invierno o una chaqueta impermeable en primavera. Los tenis o zapatillas de deporte también deben cumplir solo con los requisitos de conveniencia. Puede comprar una mochila liviana para llevar con usted agua potable, una cámara para capturar hermosas vistas o un teléfono. Para caminar bajo el sol abrasador, debe comprar un sombrero, un sombrero panamá o una gorra.
Paso 5
Solo se deben comprar bastones de marcha nórdica en el equipo. Los bastones son especiales, los bastones de esquí o los bastones de trekking no son aptos para la práctica. Los bastones para la marcha nórdica pueden ser monolíticos (de cierta longitud fija) o deslizantes (la longitud se puede cambiar). Los palos monolíticos son de mayor calidad. Su longitud debe elegirse según la fórmula: altura x 0, 68 (redondee el resultado dentro de más o menos 5 cm). Además, los palos se caracterizan por la presencia de asas especiales en las correas, que ayudan a prevenir la aparición de callos al ser rechazadas. Las puntas de los palos están representadas por púas de metal para caminar sobre arena, tierra, nieve, hielo y varias superficies sueltas. Al caminar sobre una superficie dura (por ejemplo, asfalto), se colocan puntas de goma especiales en los extremos de los postes, que deben comprarse por separado si no están incluidos en el kit.
Paso 6
La selección de equipamiento se puede discutir con un entrenador de marcha nórdica o con quienes llevan mucho tiempo practicando este tipo de marcha. Se están creando clubes de caminatas escandinavos en las grandes ciudades, donde también pueden responder preguntas actuales. También pueden enseñar la técnica de caminar con bastones, así como ofrecer actividades conjuntas para que no dé tanto miedo empezar.
Paso 7
La técnica de caminar con bastones se considera natural, ya que se asemeja a la caminata normal. Simultáneamente, los movimientos se realizan con la pierna derecha y la mano izquierda o con la pierna izquierda y la mano derecha. En este caso, el pie se coloca primero sobre el talón y luego se enrolla sobre la punta del pie. Mantenga la espalda recta y los hombros relajados. La respiración al caminar debe ser uniforme, tranquila: inhale a la cuenta de "uno, dos", exhale, a "tres, cuatro, cinco, seis".
Paso 8
Las clases deben comenzar con caminatas cortas durante unos 15-20 minutos y luego aumentar gradualmente el tiempo. Es mejor caminar a su ritmo habitual, no correr. En general, la carga debe depender del estado de salud, la edad e incluso el estado de ánimo. Lo principal es que el entrenamiento sea agradable.
Paso 9
Antes de cada entrenamiento, asegúrese de estirar todos los músculos. Se pueden realizar flexiones hacia abajo y hacia los lados, estocadas, sentadillas, elevaciones de piernas, etc., y los palos se pueden usar como apoyo. Los ejercicios de estiramiento se realizan después del entrenamiento. No es necesario sentarse en el cordel, pero es necesario estirar los músculos involucrados. Después de eso, la mejor relajación será una sauna o un baño relajante.
Paso 10
Si surge una barrera psicológica antes de comenzar las clases, debe recordar que este es un deporte popular y de moda en muchos países y, con valentía, ir con palos para conquistar picos y llanuras. Para obtener apoyo, puede invitar a amigos y personas de ideas afines a caminatas conjuntas. Puedes cambiar de ruta, elegir nuevas direcciones y caminar con placer y beneficio para el cuerpo.
