¿Qué hacer durante las largas vacaciones de invierno? Muchas personas pasan estos días sin rumbo fijo, llenándolos de juegos de computadora o viendo programas de televisión monótonos. ¿Quieres pasar diez largos días con el beneficio de tu cuerpo? ¡Entonces necesitas recoger palos y salir a caminar!
Aprovecha para curar tu cuerpo con la marcha nórdica durante las largas vacaciones de invierno. Recientemente, ha ganado popularidad en todo el mundo. La historia del origen de un deporte peculiar tiene sus raíces en Finlandia. Fueron los esquiadores finlandeses quienes mantuvieron su cuerpo en forma en la estación cálida caminando con bastones, imitando el esquí.
El resultado de esta innovación fue el resultado de una investigación médica, que mostró que la marcha nórdica:
- promueve la pérdida de peso;
- desarrolla los músculos de la cintura escapular y torácica;
- estabiliza el trabajo del sistema cardiovascular;
- normaliza la función intestinal;
- fortalece los músculos del cuerpo;
- mejora el tono.
Y lo más importante, la marcha nórdica mejora el estado de ánimo y alivia la depresión.
Cómo elegir palos
Los bastones de marcha nórdica se pueden comprar en la tienda especializada. La elección de la talla se realiza según la fórmula: (altura en cm + altura de la suela del zapato en cm en la que caminarás) * 0, 68. La parte superior del bastón debe estar equipada con correas de fijación.
Los primeros pasos
Por primera vez, una caminata de media hora es suficiente. Intenta observar tu cuerpo durante los primeros días. No se agote con cargas excesivas, de lo contrario la caza desaparecerá muy rápidamente. Y los resultados pueden ser decepcionantes. Los primeros días, el tiempo de caminata no debe exceder los 45 minutos, y luego, después de cada cuatro caminatas, el tiempo pasado al aire libre se puede aumentar en cinco minutos.
Técnica de movimiento
Primero necesitas hacer un poco de calentamiento para calentar y preparar tus músculos. Unas cuantas curvas, sentadillas, estiramientos, y puedes moverte.
Necesitas caminar con calma, al mismo tiempo tirando el brazo y la pierna opuesta: el brazo derecho y la pierna izquierda y viceversa. No es necesario balancear los brazos con fuerza, tampoco es necesario presionar cerca del cuerpo. El cuerpo se inclina ligeramente hacia adelante durante la marcha nórdica para reducir la tensión en la columna. La mano no se eleva por encima del ombligo. La respiración es libre y uniforme. Para relajarse, puede escuchar música tranquila, pero no hablar mientras camina. Muchos caminan en grupos, por lo que deben caminar de manera uniforme, sin interferir ni molestar a los demás.
La marcha nórdica es la mejor razón para levantarse del sofá y comenzar una nueva vida que traerá no solo placer, sino también salud.
