La marcha nórdica se ha vuelto muy popular como una forma eficaz de curar el cuerpo. Debido a la baja intensidad de las cargas, es utilizado por personas de todas las edades y diferentes niveles de forma física. La popularidad de "caminar con bastones" está determinada por sus muchas cualidades útiles.
Instrucciones
Paso 1
La marcha nórdica se realiza al aire libre, al aire libre. A diferencia del esquí de fondo, este deporte se puede practicar durante todo el año. Se recomienda entrenar de 2 a 3 veces por semana durante al menos media hora.
Paso 2
Al practicar con esquí o bastones especiales para la marcha nórdica (nórdicos), la carga física se distribuye uniformemente, mientras que el 90% de los músculos del cuerpo están implicados.
Paso 3
El ejercicio te ayuda a perder peso. Se cree que con el ejercicio regular y prolongado se queman 46 calorías más que con otros tipos de caminata. Al mismo tiempo, 30 minutos de ejercicio destruyen alrededor de 300 calorías.
Paso 4
Se nota la activación de la actividad de los sistemas cardiovascular y respiratorio. La marcha nórdica es una excelente herramienta para fortalecer y prevenir enfermedades de estos órganos.
Paso 5
El entrenamiento suave se utiliza durante el período de rehabilitación después de las lesiones del sistema musculoesquelético, lo que ayuda a restaurar las funciones motoras del cuerpo.
Paso 6
Las contraindicaciones mínimas para este deporte permiten que sea utilizado por personas de diferentes edades, incluidos los ancianos, incluso en presencia de enfermedades concomitantes, introduciendo algunas restricciones. Sin embargo, se recomienda que consulte a su médico antes de hacer ejercicio. La caminata escandinava está prohibida para enfermedades agudas, después de la cirugía, con patologías graves del corazón y los vasos sanguíneos.
Paso 7
Durante el entrenamiento, la columna y las articulaciones están desprovistas de mayor estrés, por lo tanto, los ejercicios están permitidos para las personas mayores, las personas con sobrepeso y aquellos que están contraindicados en un mayor estrés.
Paso 8
Los ejercicios regulares previenen el desarrollo de la osteoporosis, mejoran la postura, estabilizan la marcha y eliminan la tensión en la cintura escapular y el cuello.
Paso 9
Los beneficios de caminar escandinavo al aire libre en el fortalecimiento de las fuerzas inmunológicas del cuerpo, aumentando su resistencia, mejorando el rendimiento.
