Junto con numerosas dietas, la gimnasia especial es una excelente manera de perder peso, cuya ventaja indiscutible es la accesibilidad para todos. La gimnasia para adelgazar incluye un conjunto de ejercicios bastante sencillos que permite realizarla incluso a personas con discapacidades físicas.
Instrucciones
Paso 1
Antes de comenzar los ejercicios de gimnasia, sintonícese con las emociones positivas, encienda la música rítmica, abra las cortinas para que la habitación sea luminosa. Haga gimnasia para bajar de peso por la mañana cuando el cuerpo esté despierto y lleno de fuerza y energía.
Paso 2
Comience el ejercicio caminando con las rodillas en alto. Observe su respiración con atención: respire profundamente cada cuatro pasos.
Paso 3
Realice el siguiente ejercicio lentamente, deteniéndose unos segundos en cada posición. Adopte una posición de pie estable y, levantando ambos brazos, lleve la pierna hacia atrás. Luego inclínate lentamente hacia adelante y regresa. Luego presione la pierna abducida contra el pecho. En los primeros intentos de realizar el ejercicio, presione la pierna hacia abajo, puede ayudarse con las manos. Repite el ejercicio con la otra pierna.
Paso 4
Para eliminar los kilos de más del abdomen, asegúrese de hacer un movimiento circular con la pelvis varias veces durante la gimnasia. Al mismo tiempo, intente atraer y relajar rítmicamente su estómago.
Paso 5
Realice el siguiente ejercicio al menos 20 veces. Coloque ambas manos sobre su estómago y agáchese rápidamente tres veces, al mismo tiempo que aplica presión con las manos sobre los músculos abdominales. No tomes descansos entre sentadillas. Si le resulta difícil hacer el ejercicio 20 veces, comience con diez, aumentando gradualmente esta cifra.
Paso 6
No olvide hacer también ejercicios para la espalda. Acuéstese boca arriba y doble las piernas, luego intente sentarse. Si esta parte del ejercicio funciona, en una posición sentada, estire las piernas e intente alcanzar las rodillas con la cara. Puedes ayudarte con tus manos.
Paso 7
Saltar también ayuda a perder peso. Salta sobre ambas piernas al mismo tiempo y sobre cada una por turno. Asegúrese de caminar después de saltar, respirar lenta y profundamente y exhalar con fuerza. Intente aumentar la cantidad de saltos que realiza todos los días.
Paso 8
Para restablecer la respiración, haga el siguiente ejercicio: separe las piernas, lleve los brazos hacia atrás y únalos en un bloqueo, luego doble, inhale profundamente e inclínese hacia adelante, exhalando aire lentamente.
