La condición de los músculos del muslo ocupa la mente de muchas mujeres y hombres. Después de todo, tener piernas delgadas y en forma es maravilloso. Y para lograr el resultado deseado, debe hacer ejercicio de manera cuidadosa y persistente. Además, son precisamente los que tienen como objetivo fortalecer la musculatura del muslo.
Es necesario
carga (mancuernas, libro y otras opciones)
Instrucciones
Paso 1
Dado que el muslo tiene hasta cuatro músculos, para el fortalecimiento general debe bombear cada uno de ellos por separado. Entonces, por ejemplo, uno de los ejercicios para fortalecer la parte posterior del muslo se ve así. Posición inicial: acostado en el suelo boca abajo. Las piernas deben estar aseguradas con algún objeto que cause suficiente tracción hacia atrás, por ejemplo, una banda elástica especial de gimnasia, que se ata de modo que constantemente tire de las piernas hacia atrás. Luego doble ambas piernas juntas lo más cerca posible de la pelvis. Su objetivo al realizar este ejercicio es vencer la gravedad, por lo que se logrará el efecto de bombeo.
Paso 2
Además, realizarás un bombeo bastante eficaz del muslo si te atas una carga a la pierna. Párese frente a una pared u otro soporte. La esencia del ejercicio es que estás parado directamente frente al obstáculo, una pierna está en el piso y la otra (la que tiene la carga) se retira. Luego regresa suavemente a la posición inicial. Después del número requerido de repeticiones, cambie de pierna.
Paso 3
Fortalece la parte delantera del muslo con el conocido ejercicio: sentadillas. La posición inicial es de pie (es posible en cualquier apoyo). Comience a ponerse en cuclillas lentamente y también vuelva suavemente a la posición inicial. Si además agregas elementos de fuerza, por ejemplo, una barra o mancuernas en tus brazos, el ejercicio será más efectivo. Sin embargo, solo necesita hacer esto si ya está lo suficientemente preparado para tales cargas. De lo contrario, solo puedes lastimarte a ti mismo.
Paso 4
También puede balancear la parte delantera del muslo mientras está acostado en el suelo. Toma algo de peso (incluso un libro bastante voluminoso les puede servir), acuéstate boca arriba, estira las piernas perpendiculares al piso, pon un peso sobre tus pies y comienza a doblar lentamente las rodillas. Luego, retírate.
Paso 5
Haz estocadas hacia adelante, mientras usas el peso en tus manos. Posición inicial: de pie, las piernas deben ubicarse estrictamente a lo largo del ancho del talón. Coloque un peso sobre sus hombros, por ejemplo, baje los brazos con mancuernas sobre ellos. Ahora comience a "dar un paso" hacia adelante alternativamente con cada pie. El paso debe ser tal que la pierna esté doblada por la rodilla en ángulo recto. Vuelve a la posición inicial.
Paso 6
Un ejercicio similar a una sentadilla lo ayudará a bombear la parte interna de los muslos. Sin embargo, la forma de hacerlo es ligeramente diferente. Párese con las piernas bien separadas, los pies también deben mirar hacia los lados. Tome el peso y colóquelo detrás de su cabeza sobre sus hombros. Empiece a ponerse en cuclillas.
Paso 7
La parte externa del muslo recibe su porción de fortalecimiento al realizar todos estos tipos de ejercicios, ya que la carga recae sobre él al realizar cualquier entrenamiento.
