Los músculos débiles de los muslos provocan un deterioro en el aspecto general de las piernas. Las mujeres que no se dedican a mantener los músculos de los muslos en tono comienzan a sufrir celulitis, grasa corporal y piel flácida. El entrenamiento regular, que incluye ejercicios en la musculatura de los muslos, ayudará a corregir las imperfecciones estéticas que hayan surgido. Si está satisfecho con su apariencia, tampoco debe descuidar la actividad física, ya que la prevención es la mejor manera de evitar problemas en el futuro.
Instrucciones
Paso 1
Párese derecho con las palmas de las manos en las caderas y separe las piernas al ancho de los hombros. Con una exhalación, agáchese, manténgase durante 5 segundos en una posición en la que los muslos estén paralelos al suelo. Mantenga la espalda recta, lleve el coxis hacia atrás. Mientras inhala, vuelva a la posición inicial. Repite la sentadilla 20 veces.
Paso 2
Párese derecho con las manos en la cintura y los pies juntos. Transfiera el peso corporal a la pierna izquierda, lleve la pierna derecha hacia atrás y hacia arriba. Mientras inhala, levante la pierna lo más alto posible, mientras exhala, bájela sin tocar el suelo. Haga el ejercicio de 20 a 25 veces. Repite la carga en la pierna izquierda.
Paso 3
Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros y las manos en las caderas. Con una exhalación, láncese hacia el lado derecho, salte sobre su pierna. Mientras inhala, vuelva a la posición inicial. Repite la estocada hacia la izquierda. Haz 20 estocadas en cada pierna.
Paso 4
Acuéstese sobre su lado izquierdo con una mano debajo de su cabeza y la otra frente a usted. Mientras inhala, levante la pierna derecha, mientras exhala, bájela sin tocar el suelo. Haz de 20 a 25 columpios. Ruede hacia el otro lado y repita el ejercicio con la pierna izquierda.
Paso 5
Acuéstese boca arriba, lleve los pies a las nalgas, coloque las palmas de las manos en la parte posterior de la cabeza. Mientras inhala, levante la parte inferior del cuerpo y sostenga el peso durante unos segundos. Mientras exhala, bájese, pero no toque el suelo con las nalgas. Repite el ejercicio 25 veces más. Coloque el pie de su pie derecho sobre la rodilla de su pie izquierdo. Levante las nalgas mientras inhala y bájelas al exhalar. Repite el ejercicio 20 veces en cada pierna.
