Muchos alumnos prestan gran atención al fortalecimiento de los músculos de los brazos y la espalda. Esto se debe al hecho de que el alivio de estos músculos atrae la atención de los demás. Desde un punto de vista médico, una espalda fuerte ayuda a evitar muchos problemas con la columna, así como la aparición de enfermedades de los órganos internos debido a una postura incorrecta. Los brazos fuertes, por supuesto, ayudan en la vida a dominar una mayor cantidad de pesos.
Instrucciones
Paso 1
Acuéstese boca abajo, coloque las manos en la parte posterior de la cabeza, apoye la cabeza en la barbilla. Con una exhalación, levante la parte superior del cuerpo del piso y mantenga esta posición durante 20 a 30 segundos. Mientras inhala, bájese hasta el suelo y relájese. Repita el ejercicio de 2 a 4 veces más.
Paso 2
Estire los brazos hacia adelante en el suelo. Mientras inhala, levante el brazo derecho y la pierna izquierda, congele durante 2 a 4 segundos. Mientras exhala, acuéstese en el suelo. Repite el levantamiento con el brazo izquierdo y la pierna derecha. Haz el ejercicio 30 veces.
Paso 3
Siéntese sobre sus nalgas, estire las piernas frente a usted, coloque las palmas de las manos cerca de las caderas. Con una exhalación, levante las caderas, levántelas, creando una barra con todo su cuerpo. Lleve su barbilla hacia la base de su cuello, no caiga en las nalgas. Bloquea la posición durante 1 minuto. Además, mientras exhala, doble los codos y baje ligeramente la espalda hasta el suelo, mientras inhala, levántese de nuevo. Haz de 5 a 7 de estas lagartijas.
Paso 4
Levante mancuernas que pesen al menos 1 kg. Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros, doble los codos y coloque las palmas de las manos con las mancuernas cerca de los hombros. Mientras inhala, levante los brazos, con una exhalación, bájelos a la posición inicial. Repite el ejercicio al menos 20 veces.
Paso 5
Coloque sus manos con mancuernas detrás de su cabeza, apuntando sus codos hacia arriba. Mientras exhala, extienda los brazos y levante las mancuernas sobre su cabeza. Mientras inhala, vuelva a doblar los codos. Repite el ejercicio de 15 a 20 veces.
Paso 6
Levante los brazos rectos por encima de la cabeza. Mientras inhala, sepárelos, fijándolos paralelos al suelo durante 2 segundos. Mientras exhala, levante los brazos. Haz 20 repeticiones del ejercicio.
Paso 7
Extienda los brazos exactamente a los lados, paralelos al suelo. Haz un movimiento de balanceo hacia arriba y hacia abajo durante 2 minutos. Baja los brazos y deja que los músculos descansen durante 2 minutos. Vuelve a extender los brazos y haz movimientos circulares, primero en una dirección y luego en la otra. Comience con una pequeña amplitud, luego aumente gradualmente hasta el máximo. Habiendo hecho un círculo grande, continúe reduciendo el radio de movimiento.
