Los músculos hinchados de los brazos crean un hermoso relieve, que es importante para la apariencia de hombres y mujeres. Hay una serie de ejercicios que pueden ayudar a tensar los músculos del brazo en casa. Entrena todos los días y muy pronto podrás admirar el placer a la vista y al tacto de la forma.
Es necesario
Colchoneta de ejercicios, mancuernas con un peso de 0,5 kg a 5 kg
Instrucciones
Paso 1
Párate derecho, cruza los brazos frente al pecho en un gesto de oración, con los codos exactamente a los lados. Mientras inhala, presione las palmas una contra la otra, mientras exhala, relaje las manos. Repite el ejercicio de 10 a 15 veces. Puede complicar este ejercicio si coloca una pelota entre sus palmas.
Paso 2
Adopte la postura de la "plancha": pies en los dedos de los pies, manos apoyadas en el suelo. Haga flexiones mientras exhala, mantenga la espalda recta y separe los codos exactamente a los lados. Si esta versión del ejercicio es demasiado difícil para usted, entonces el énfasis en el piso puede hacerse no en los dedos de los pies, sino en las rodillas. Los hombres suelen complicar este ejercicio colocando los pies por encima del nivel de la cabeza, por ejemplo, en un banco o un sofá.
Paso 3
Párese derecho, los brazos doblados a la altura de los codos con mancuernas, presione a los lados. Mientras exhala, extienda su mano derecha frente a usted, mientras inhala, regrese a la posición inicial. Con la siguiente exhalación, extienda la mano izquierda frente a usted y luego regrésela al cuerpo. Repite el ejercicio con cada mano 20 veces.
Paso 4
Párese derecho, estire los brazos rectos frente a usted con mancuernas. Mientras inhala, separe los brazos a los lados, abra el pecho tanto como sea posible y exhale, vuelva a la posición inicial. Haz 20 repeticiones.
Paso 5
Párese derecho con los brazos con mancuernas hacia abajo. Mientras exhala, doble el brazo derecho a la altura del codo, estire los bíceps y tire de la mancuerna hacia el hombro. Estire el brazo mientras exhala. Doble los brazos alternativamente 20 veces cada uno.
Paso 6
Siéntese sobre su muslo derecho con la mano derecha en el suelo y la izquierda en la cintura. Mientras inhala, levántese del suelo, descansando sobre los pies y la palma derecha. Mantén tu cuerpo en un plano. Trate de respirar tranquila y uniformemente. Mantenga la postura durante 1 a 2 minutos. Repite el ejercicio con la otra mano.
