Por lo general, la cuestión de cómo mejorar y aumentar el volumen causa desconcierto hoy en día; después de todo, a tu alrededor solo escuchas sobre dietas destinadas a perder peso. Sin embargo, en realidad no hay tan pocas personas con bajo peso.
Instrucciones
Paso 1
No crea en el mito común de que cuanto más come, más rápido mejora, especialmente si se apoya en pasteles y productos horneados. Las personas delgadas tienen un metabolismo rápido, por lo que una gran cantidad de comida simplemente no tendrá tiempo de digerir. De hecho, necesitas comer tanto como el cuerpo lo requiera, para que en lugar de una atractiva redondez no tengas problemas de estómago. Los nutricionistas aconsejan comer a la misma hora tres veces al día. Las porciones deben ser suficientes para satisfacer su hambre, pero no enormes.
Paso 2
Las personas delgadas a menudo se quejan de falta de apetito, por lo que se limitan a una comida al día. Para estimular el apetito, conviene beber un vaso de agua o zumo un cuarto de hora antes de las comidas, para ingerir unos snacks picantes o exóticos.
Paso 3
Para las personas que desean aumentar de peso, se puede recomendar una dieta de proteínas y carbohidratos, en la que aproximadamente el cuarenta y cinco por ciento se asigna a los carbohidratos, el treinta por ciento a las grasas y el veinticinco por ciento a las proteínas. En el caso de que te parezca que consumes menos grasas, bebe kéfir o leche con un alto porcentaje de grasa.
Paso 4
Se puede recomendar la carne de pollo para desarrollar tejido muscular. No olvides que tu tarea no es aumentar la barriga debido a los depósitos de grasa, sino ganar peso debido a la formación de masa muscular. A pesar de que los dulces son un excelente proveedor de carbohidratos, no deben ser abusados ni siquiera por los delgados, para no interrumpir los procesos digestivos.
Paso 5
Y, por supuesto, se debe prestar especial atención al ejercicio físico, que no debe ser agotador. El mejor programa para usted es el que le ayudará a distribuir las calorías de manera uniforme por todo el cuerpo. Esto podría ser natación, yoga o incluso ejercicios matutinos regulares.
Paso 6
Necesita trabajar sus músculos abdominales inferiores. Esto se puede hacer levantando la pelvis desde una posición supina. La pelvis debe arrancarse del suelo. Las caderas se mueven hacia el pecho.
Paso 7
Se deben bombear los músculos abdominales oblicuos. Realice movimientos de torsión mientras está acostado boca arriba. Al realizar un ejercicio de este tipo, primero un omóplato se levanta del piso, de acuerdo con esto, una parte del pecho se mueve hacia el muslo opuesto. Al levantar la parte superior del cuerpo sin girar, también entrenará sus oblicuos. Las curvas laterales del torso son suficientes.
Paso 8
La parte superior del abdomen es la tercera tarea del día. Para hacer esto, mientras está acostado boca arriba, levante la parte superior del cuerpo. Los omóplatos se levantan del suelo, la caja torácica se mueve hacia las caderas.
