Los músculos pectorales se encuentran entre los más grandes del cuerpo de un hombre. Si no se resuelven con cuidado, el cuerpo se doblará desproporcionadamente. Sin embargo, existe un conjunto de medidas que te permitirán agrandar tus senos en un tiempo bastante corto.
Es necesario
- - barra
- - panqueques;
- - mancuernas;
- - mesa de trabajo.
Instrucciones
Paso 1
Inscríbete en un gimnasio. Si su objetivo es agrandar sus senos, deberá entrenar con pesos pesados de todos modos. No puede hacer esto haciendo ejercicios en barras asimétricas o en una barra. Estas conchas solo ayudarán a fortalecer el torso, pero nada más.
Paso 2
Bombee su pecho a principios de semana. Calienta los músculos pectorales antes de trabajar con las conchas. Salta la cuerda a un ritmo medio durante 5-7 minutos. Saca el sudor. Luego, estire las piernas, los brazos, la espalda y el pecho. Haz algunas medias divisiones y balanceos de manos. Empuja hacia arriba en el suelo 20 veces. Eso es todo, ahora estás listo para entrenar.
Paso 3
Haz press con barra o mancuernas en un banco horizontal. Lo mejor es entrenar con una barra. Coloque un peso ligero sobre el proyectil y acuéstese en el banco. Retire la barra de las rejillas y lentamente, mientras inhala, bájela hasta que toque su pecho. Levante el peso a la posición inicial con una exhalación aguda. Haz 10 repeticiones. Haz 4 series.
Paso 4
Realice el enrutamiento con mancuernas en el mismo banco horizontal. Los proyectiles no deben tener el peso máximo. Deben coincidir con su nivel de habilidad. Entonces, siéntese en el banco, tome las mancuernas en sus manos y levántelas por encima de su cabeza. Extienda lentamente hacia los lados. Devuelva las conchas a su posición original. Logra un shock de dolor muscular. Realice 10 veces en cada una de las 5 series.
Paso 5
Incorpora un jersey a tu rutina de ejercicios. Este ejercicio ya se realiza con un aparato más pesado, que debe pesar 1,5 veces la mancuerna para esparcirse hacia los lados. Hazlo también en un banco horizontal, como el anterior. En este caso, sostenga la mancuerna firmemente con ambas manos y tire de ella lentamente hacia atrás por la parte posterior de la cabeza, tocando un poco el suelo. Devuelve el proyectil a su posición inicial. El número de series y repeticiones es idéntico al del ejercicio anterior.
