Las mujeres delgadas a menudo quieren que sus muslos se vean más llenos. Para ello, se recomienda realizar ejercicios de fuerza diarios que ayudarán a bombear los músculos de los muslos y las nalgas.
Instrucciones
Paso 1
Párese derecho, separe las piernas a dos anchos de hombros, estire los brazos a la altura del pecho, entrelace los dedos. Con una exhalación, láncese sobre su pierna derecha, colocando su muslo paralelo al piso. Bloquee la postura durante 20 segundos, luego en esta posición haga sentadillas aún más grandes en la exhalación, mientras inhala, levántese sin extender completamente la pierna derecha. Haz entre 15 y 20 de estas sentadillas y, con la inhalación, vuelve a la posición inicial. Repite el ejercicio en la pierna izquierda.
Paso 2
Acuéstese en el suelo, coloque los talones junto a las nalgas, coloque las manos detrás de la cabeza. Coloque su pie derecho sobre su rodilla izquierda. Mientras inhala, levante las caderas hacia arriba, mientras exhala, bájelas sin tocar el suelo. Haz 20-25 de estos levantamientos y cambia de pierna.
Paso 3
Ponte de rodillas, dobla los brazos a la altura de los codos, apoya los antebrazos completamente en el suelo, mantén la espalda recta. Lleva la pierna derecha hacia atrás, tira del dedo del pie hacia ti. Mientras inhala, levante la pierna derecha lo más alto posible, mientras exhala, bájela sin tocar el piso. Haz otros 20-25 ejercicios de este tipo y cambia de pierna.
Paso 4
Póngase en cuclillas con las palmas de las manos en el suelo cerca de sus pies. Con una exhalación, enderece las rodillas, levante las caderas. Mientras inhala, vuelva a la posición inicial. Haz 20 sentadillas.
Paso 5
Póngase de rodillas con las palmas de las manos debajo de los hombros en el suelo. Mientras inhala, levante la pierna derecha doblada por la rodilla hacia un lado. Con una exhalación, bájelo sin tocar el suelo. Haz 20-25 swings con tu pierna derecha. Repite el ejercicio en la pierna izquierda.
Paso 6
Acuéstese sobre su lado derecho, coloque la mano del mismo nombre debajo de su cabeza, coloque su palma izquierda frente a usted. Doble la rodilla de la pierna izquierda, coloque el pie detrás de la parte inferior de la pierna derecha. Jale la punta de la pierna derecha hacia usted y, mientras inhala, levante la pierna derecha del piso, apuntando con la parte interna del muslo hacia arriba. Mientras exhala, baje la pierna más cerca del piso. Repite el ejercicio de 20 a 40 veces. Cambia de pierna.
