Puede agrandar las glándulas mamarias mediante un conjunto especial de ejercicios. Ayudará a tensar y fortalecer eficazmente los músculos del pecho, lo que les dará volumen visualmente. Consejos y trucos útiles para ayudarlo a aprovechar al máximo sus entrenamientos.
Consejos útiles
Para empezar, debe definir claramente el programa de capacitación y tratar de cumplirlo estrictamente. Los expertos recomiendan realizar clases 2-3 veces a la semana con un descanso de 1-2 días. Este es el programa de ejercicio óptimo para el crecimiento muscular. La duración de una lección es de 40 a 60 minutos. Comience su entrenamiento con un ligero calentamiento. De esta forma, podrá evitar diversos tipos de lesiones. Después del calentamiento, puede pasar a los ejercicios básicos. Ayudarán a agrandar las glándulas mamarias. Cada ejercicio debe repetirse de 10 a 20 veces (según la condición física) en 2-3 series. El entrenamiento termina con ejercicios de respiración.
Ejercicios
El primer ejercicio es "este". Para realizarlo, debe presionar la espalda contra una superficie dura. Esto es necesario para que los músculos de la espalda no sufran un estrés innecesario. Las palmas están conectadas frente a ellas a la altura del pecho. Con la máxima fuerza, apriételos de manera que sienta la tensión de los músculos del pecho. Esta posición debe arreglarse en 10 segundos. Después de eso, las palmas se mueven hacia adelante 5 cm. La posición se vuelve a fijar. Por lo tanto, las palmas deben avanzar siempre que puedan mantenerse juntas. Nota: la espalda durante el ejercicio no debe salirse de la superficie.
El segundo ejercicio es el "muro". Para completarlo, debes pararte en la puerta, colocando tus manos en la jamba. Es necesario presionar en la pared, como si intentara moverla. Después de 40-60 segundos, debe inclinarse un poco y continuar haciendo el ejercicio. Vale la pena señalar que los músculos pectorales en este caso deben estar lo más tensos posible. El ejercicio se realiza durante 2-3 minutos.
El ejercicio de "esquiador" se realiza con pequeñas mancuernas que pesan 1,5-2 kg. Se debe enderezar la espalda, levantando lentamente las mancuernas con los brazos extendidos desde las caderas hasta el nivel del pecho. En esta posición, debes arreglarlo durante 1-2 minutos. Después de eso, es necesario volver gradualmente a su posición original.
Las flexiones de piso también son efectivas para agrandar los senos. En un enfoque, se deben realizar de 15 a 20 flexiones. Tenga en cuenta: la espalda durante este ejercicio no debe doblarse.
Para realizar el siguiente ejercicio, debe acostarse en el suelo, levantando mancuernas. Esta es la posición inicial. Las manos deben levantarse suavemente frente a usted, tensionando los músculos pectorales. Esta posición debe arreglarse en 20-30 segundos. Después de eso, vuelva a su posición original.
