Si no le gustan los músculos pectorales de su cuerpo, es hora de pasar a la acción: participe en bombearlos, como lo hacen los ávidos culturistas. ¿Cómo balancear correctamente la parte inferior del pecho?
Es necesario
Barra, mancuernas, banco inclinado hacia atrás
Instrucciones
Paso 1
Haz un calentamiento activo antes de entrenar. Debe incluir ejercicios para calentar todos los grupos musculares de su cuerpo. Preste más atención al "calentamiento" de los músculos pectorales, realice ejercicios especiales, por ejemplo, esto: párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros, levante los brazos y estírese lo más alto posible. Repite este ejercicio 25 veces, haz movimientos circulares con las manos, ejercicio para manos "tijeras"; todo esto ayudará a preparar los músculos inferiores del pecho para un estrés más grave.
Paso 2
Continúe con el trabajo con pesas. Realice una prensa con barra en un banco inclinado inverso especial en el que se bombea la prensa. Acuéstese boca arriba, dé a sus brazos una posición de “flexión de los codos”, manténgalos frente a usted. Pídale a alguien que esté cerca una red de seguridad para poner la barra en sus manos. Mientras inhala, levante la barra de usted mismo y, mientras exhala, bájela suavemente. Durante todo este tiempo, alguien tiene que asegurarte. Haga este ejercicio de 8 a 10 veces en cuatro enfoques, aumentando gradualmente el peso de un equipo deportivo de una serie a otra.
Paso 3
Haz una prensa con mancuernas en el mismo banco. Después de la prensa con barra, es recomendable hacer la prensa con mancuernas en la misma posición. Al entrenar de esta manera, trabajará con cuidado la parte inferior del pecho y consolidará el resultado obtenido. Acuéstese en el banco con toda la espalda, pídale al asegurador que le dé mancuernas en sus manos. Apriétalas, y después del ejercicio, baja las mancuernas al mismo tiempo. Trate de mantener los codos abiertos y a ambos lados de su torso. Es decir, está realizando las mismas acciones que con la prensa con barra. Primero, tome mancuernas ligeras, trabaje en su técnica. Luego asegure el resultado con un peso más pesado. Realice al menos 10 veces en cada una de las 4 series.
Paso 4
Estire los músculos pectorales al final de su entrenamiento. Después de cada entrenamiento para bombear la parte inferior del pecho, haga este ejercicio. Párese cerca de la pared del pasillo. Ponga una mano en la pared, incline la otra parte de su pecho tanto como sea posible hacia un lado. Haga esto durante aproximadamente un minuto. Luego cambie de brazo y haga el ejercicio para la otra mitad del pecho. Esto ayudará a prevenir lesiones en los entrenamientos posteriores.
