Si quieres cubos o simplemente una barriga plana y ordenada, ¡elige uno! Las dietas por sí solas no ayudarán, necesitas bombear los abdominales. Primero que nada, el de abajo. Los ejercicios no tardarán mucho. Solo necesitas de diez a quince minutos al día para bombear tus abdominales inferiores. Pero recuerde: la velocidad del resultado depende no solo de su perseverancia y fuerza de voluntad, sino también de las características del organismo.
Instrucciones
Paso 1
Fíjese una rutina diaria. Si la aptitud física es débil, es mejor comenzar con un mínimo. Realice cada ejercicio de diez a veinte veces. Al día siguiente, aumente este número en uno o dos, y así sucesivamente. Lo principal es actuar gradualmente y no intentar salir corriendo el primer día.
Paso 2
Acuéstese en el suelo o en alguna superficie dura. Para que la espalda sea cómoda. Estire los brazos a lo largo de su cuerpo. Levante las piernas de modo que los pies miren hacia el techo. Al mismo tiempo, intente tensar los músculos abdominales. Luego baja las piernas. Repita el ejercicio, solo levante cada pierna por turno. Continúe contrayendo sus músculos abdominales.
Paso 3
Ahora levante las manos y colóquelas en el suelo detrás de la cabeza. Al mismo tiempo, levante las piernas estiradas y la parte delantera de su cuerpo en el aire, trate de alcanzar las rodillas con la frente. No te muevas, los movimientos no deben ser bruscos y muy rápidos.
Paso 4
Doble las rodillas y levántelas. Realiza movimientos circulares con los pies, como si estuvieras pedaleando en bicicleta. Al mismo tiempo, no solo mueva los pies en el aire, sino que intente presionar con cada swing, para que haya tensión en las piernas y los músculos abdominales inferiores.
Paso 5
Después de terminar el ejercicio, no salte de inmediato. Acuéstate y descansa un poco.
