Los músculos pectorales son la base de todo el físico humano. Por lo tanto, se les debe prestar mucha atención al hacer ejercicio con hierro. El cofre consta de tres niveles: inferior, medio y superior. Hay varios ejercicios para trabajar exactamente su parte superior.
Es necesario
- - Gimnasio;
- - Banco inclinado;
- - barra
- - mancuernas.
Instrucciones
Paso 1
Calienta bien antes del entrenamiento de resistencia. Esto es necesario para la correcta preparación de los músculos antes de la próxima carga. Nunca empiece a trabajar con pesas en los músculos fríos. Salta la cuerda durante 5-7 minutos. Haz algunas lagartijas desde el suelo. Estire sus brazos, piernas, pecho. Haga giros con el cuerpo en diferentes direcciones. Ahora está listo para practicar con hierro.
Paso 2
Presione en un banco inclinado. Debe instalarse en un ángulo de 45 grados. Este es el lugar perfecto para bombear la parte superior del pecho. Coloque un peso ligero sobre la barra. Acuéstate en un banco y agarra el caparazón con un agarre por encima de la cabeza. Sácalo de las rejillas y bájalo lentamente hasta que toque ligeramente el cofre. Mientras exhala, apriete la barra. Repite 9 veces más. Realiza 4 series.
Paso 3
Ejecute las mancuernas en el mismo banco. Las conchas deben ser apropiadas para su peso. No tome mancuernas demasiado pesadas en la primera etapa. Necesita perfeccionar exactamente la técnica para realizar el ejercicio. Tome las mancuernas en sus manos, acuéstese en el banco y levántelas sobre su cabeza. Mientras inhala, extienda las conchas a los lados hasta el umbral del dolor. Mientras exhala, regrese a la posición inicial. Haz, de esta forma, 10 repeticiones y 4 aproximaciones.
Paso 4
Utilice un entrenador especial para bombear la parte superior del pecho. En algunas salas hay un "tirón de uno mismo". Ayuda, simplemente, a trabajar el alivio de los músculos pectorales superiores. Se realiza a partir del mismo cálculo y con la misma técnica que los dos ejercicios anteriores. Recuerde solo que debe hacerlo solo después de un par de meses de trabajar con mancuernas y una barra.
Paso 5
Enfríe sus músculos pectorales después de trabajar con hierro. Establezca como regla estirar al final de su entrenamiento. Primero, promoverán una rápida recuperación y crecimiento muscular. En segundo lugar, ayudarán a evitar lesiones y estancamiento. Coloque una mano sobre los montantes y tire de su pecho izquierdo durante 30 segundos. Haz lo mismo con el lado derecho.
