Los culturistas suelen pasar por alto la parte inferior del pecho. Sin embargo, para lograr un relieve perfecto y un dibujo hermoso, vale la pena prestar atención a los tres haces del músculo pectoral. Después de todo, un torso de hierro con músculos desarrollados uniformemente adorna a un hombre de la misma manera que unos brazos musculosos fuertes.
Instrucciones
Paso 1
El press de banca es el ejercicio más eficaz para fortalecer los músculos del pecho. Para concentrarse en desarrollar la parte inferior, incline el banco unos 30 grados. Acuéstese boca arriba con los pies asegurados sobre los soportes de apoyo. Tome la barra con un agarre ancho desde arriba, retírela de las rejillas y apriétela. Asegúrese de que los codos permanezcan ligeramente doblados, de lo contrario, los músculos no soportarán la carga principal, sino las articulaciones. Sin detenerse, suavemente, evitando tirones, baje el proyectil hacia la parte inferior del pecho. Cuando la barra esté a poca distancia del torso, apriete la barra con un movimiento brusco para que en el punto superior quede a la altura de los hombros.
Paso 2
Sin cambiar de posición, haga otro ejercicio que le permita lograr excelentes resultados: la mancuerna se eleva. Pídale a un entrenador o asistente que le entregue mancuernas de pesos adecuados. Apriete las conchas directamente sobre su pecho, las palmas una frente a la otra y las mancuernas paralelas. Baje los brazos en un arco hacia los lados y hacia abajo, tratando de estirar los músculos del pecho tanto como sea posible. No bloquee los codos, dejándolos ligeramente doblados. Con un poderoso movimiento inverso, levante las conchas, moviéndolas hacia ellas hasta que toquen completamente por encima del pecho. Haga una pausa por un segundo y continúe con el ejercicio.
Paso 3
Los fondos ayudan a desarrollar el pectoral inferior, así como a fortalecer los tríceps y los hombros. Posición inicial: colgar de las barras asimétricas con los brazos completamente extendidos. Inclínese ligeramente hacia adelante y bájese lentamente, doblando los brazos a la altura de los codos. En la parte inferior, debes sentir que los músculos pectorales se estiran, así que bájate lo más profundo posible. Luego regresa a la posición inicial con un poderoso movimiento. Con el tiempo, puede aumentar la carga utilizando pesos adicionales, por ejemplo, un cinturón de peso especial.
