Unos abdominales fuertes e hinchados y un hermoso vientre plano son los sueños de muchas personas, tanto hombres como mujeres. Para mantener sus músculos abdominales en buena forma, necesita ejercitar sus abdominales con regularidad. Puede hacer esto simplemente acostado en el suelo, pero con la ayuda de simuladores especiales podrá lograr el resultado deseado mucho más rápido.
Instrucciones
Paso 1
Para comprender cómo bombear los abdominales de manera más efectiva, debe comprender qué músculos abdominales son responsables de esto. El músculo abdominal más grande y más visible es el músculo recto del abdomen, que se encuentra a lo largo de la pared peritoneal anterior. Es a ella a quien se suele llamar prensa. Este músculo en los seres humanos está dividido por haces de tendones, la llamada línea blanca del abdomen. Esta disposición de los tendones le da un alivio al abdomen. Además del músculo recto del abdomen, también hay músculos abdominales oblicuos, que se subdividen en externos e internos. Son invisibles a la vista, pero siguen siendo responsables del estado de la pared abdominal y la cintura. El músculo recto del abdomen se puede bombear mediante la simple flexión del cuerpo en decúbito prono o doblando y tirando de las piernas en suspensión (en una barra horizontal o un simulador).
Paso 2
Los músculos oblicuos del abdomen se balancean mediante los llamados giros, que también se pueden realizar mientras se está acostado o en una barra horizontal o en una máquina. Para tener un vientre hermoso y tonificado, debe prestar atención a los ejercicios físicos para todo tipo de músculos abdominales.
Paso 3
Las máquinas abdominales son de dos tipos: una para hacer ejercicios acostados, la otra es algo así como una barra horizontal con reposabrazos horizontales para los codos y una barra para las piernas. Las máquinas diseñadas para ejercicios en los abdominales en posición supina tienen dos rodillos - uno está debajo con las rodillas, y en el segundo se aferra con los pies para apoyarse. Estos simuladores son fáciles de ajustar para cambiar la posición inicial del cuerpo, dependiendo de la carga requerida. Cuanto más bajos estén tus hombros y tu cabeza en relación a tus rodillas, mayor será la carga de la prensa al realizar los ejercicios, más efectivos serán tus ejercicios y más notorio será el resultado.
Paso 4
En tales simuladores, puede realizar levantamientos corporales normales y giros. Basta con fijar las piernas sobre los rodillos, y realizar un ejercicio abdominal normal, el mismo que se suele hacer estando acostado en el suelo.
Paso 5
La torsión se realiza de acuerdo con el mismo principio, solo al levantar el cuerpo, es necesario girar para que el codo derecho se dirija hacia la rodilla izquierda y viceversa.
Paso 6
Los ejercicios en simuladores verticales generalmente se consideran más efectivos que los horizontales, ya que la carga sobre los músculos abdominales en este caso es mucho mayor. Para realizar ejercicios en un simulador de este tipo, debe pararse en la barra de piernas, presionar la espalda contra el cojín horizontal del simulador, colocar los codos en los topes, agarrar agarres especiales con un cepillo y luego realizar un tirón de piernas. UPS. Las piernas dobladas por las rodillas son más fáciles de levantar que las rectas, ya que la carga es un poco menor. En cualquier caso, para la correcta ejecución del ejercicio, debe levantar las piernas para que la línea de los muslos sea perpendicular a la línea abdominal, permanecer un poco en esta posición y luego bajar suavemente las piernas. No conviene realizar oscilaciones de piernas intensas, ya que en este caso se moverán por inercia, y la carga sobre la musculatura abdominal será mínima.
