Mucha gente en el gimnasio quiere tener una hermosa prensa en relieve. Desafortunadamente, no todos logran este objetivo. Y la razón de esto es simple: no tienen conocimientos prácticos sobre el bombeo de la prensa.
Es necesario
- - estera
- - tablero horizontal;
- - uniformes deportivos.
Instrucciones
Paso 1
Entrenar duro. Al principio, haga ejercicios abdominales no más de 2-3 veces por semana. Mucha gente cree que puede ejercitar esta parte del cuerpo balanceándose un poco relajado en la tabla. Lejos de ahi. Cada aproximación debe realizarse con voltaje máximo en la fase final. No debilite los músculos abdominales ni por un segundo. Esto asegurará el máximo efecto del entrenamiento.
Paso 2
Realice varios levantamientos de torso. Hay tres tipos diferentes de ellos. En todos los casos, necesitará una alfombra o tapete pequeño. Colóquelo en el suelo, acuéstese boca arriba y coloque los pies sobre una superficie horizontal. Cruza los brazos detrás de la cabeza. Levanta el torso hasta que toque tus rodillas.
Paso 3
Coloque las manos sobre el pecho y vuelva a la posición de acostado sobre la colchoneta. Esta vez, no doble las rodillas, deben estar rectas. Levante el torso lentamente mientras inhala y bájelo mientras exhala.
Paso 4
Haz el giro inverso. Este es el tercer tipo de levantamiento de torso que debes incluir en tus abdominales. Vuelva a colocar las manos detrás de la cabeza, acuéstese en la colchoneta y doble las piernas por las rodillas. Acércalas lo más posible a tu pecho. Este ejercicio te permitirá trabajar a fondo todos los músculos abdominales más pequeños.
Paso 5
Incluya ejercicios oblicuos en su programa. Acuéstese boca arriba, levante las piernas para que las plantas se dirijan hacia el techo. Presione sus palmas contra el suelo. Mantenga ambas piernas juntas y bájelas casi por completo hacia el lado izquierdo. Mueva ambos lentamente hacia la mitad del movimiento y manténgalos presionados durante un par de segundos en el lado derecho. Haga esto al menos 10 veces en cada lado.
Paso 6
Asegúrese de que sus músculos estén bien descansados entre los entrenamientos. A pesar de sus mejores esfuerzos, no debe exagerar y traer dolor de espalda, por ejemplo. Esta es una ocurrencia muy común para todos los atletas. Evite el dolor articular.
