Los abdominales fuertes y la ausencia de pliegues de grasa en el abdomen hacen que cualquier figura sea delgada y en forma. Puede desarrollar sus abdominales en un mes haciendo ejercicio al menos 4 veces a la semana. No se recomiendan los entrenamientos diarios ya que el fortalecimiento muscular y la recuperación se producen durante el descanso. Ajuste su dieta comiendo cereales, panes integrales, frutas, verduras, carnes magras y pescado, nueces, semillas, legumbres y productos lácteos. Excluya los alimentos dulces, salados, grasos, ahumados y fritos.
Instrucciones
Paso 1
Acuéstese en el suelo, con las manos detrás de la cabeza, los codos exactamente a los lados, fije las piernas en algo estable: un sofá, un armario, etc. Con una exhalación, levante la parte superior del cuerpo del piso y siéntese completamente. Mientras inhala, vuelva a la posición inicial. Repite el ejercicio 20 veces.
Paso 2
Acuéstese en el suelo con las manos detrás de la cabeza y las rodillas dobladas. Mientras inhala, levante la parte superior del cuerpo completamente del piso, con el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Exhala y bájate al suelo. Con la próxima respiración, levántese y toque la rodilla izquierda con la mano derecha. Haz 20 repeticiones en cada dirección.
Paso 3
Acuéstese en el suelo, coloque las palmas de las manos debajo de los glúteos, levante las piernas estiradas. Con una exhalación, separe los glúteos del piso y fije la posición durante 2 a 3 segundos, mientras inhala, regrese a la posición inicial. Repite el ejercicio de 10 a 15 veces.
Paso 4
Tumbado en el suelo, coloque los brazos a lo largo de su cuerpo, levante las piernas estiradas. Mientras inhala, baje las piernas, pero no las toque con el suelo. Con una exhalación, vuelva a levantar las piernas. Repite el ejercicio de 15 a 20 veces.
Paso 5
Acuéstese sobre el poro, con las manos detrás de la cabeza, coloque las piernas rectas en un ángulo de 45 grados con respecto al suelo. Simule el ciclismo durante 4 a 5 minutos. Asegúrese de que el ángulo entre sus piernas y el suelo no se agrande.
Paso 6
Acuéstese en el suelo, coloque las manos debajo de los glúteos, levante las piernas estiradas. Realiza movimientos circulares con los pies en el sentido de las agujas del reloj, bajando los pies al suelo lo más posible, pero sin tocarlo. Haz 10 círculos y cambia de dirección.
