No todos los hombres pueden presumir de tener tiempo libre para visitar el gimnasio, donde se pueden lograr unos músculos pectorales perfectos. Pero no debes agitarte la mano. Puede bombear los músculos del pecho sin una barra. Basta tener la voluntad y un gran deseo de atrapar miradas femeninas admiradas en uno mismo.
Instrucciones
Paso 1
Puede lograr los resultados deseados de varias maneras, con la ayuda de ciertos ejercicios. Lo más importante es considerar el número de repeticiones y enfoques. Idealmente, esto es hasta 4 series y 7 a 10 repeticiones.
Paso 2
Los ejercicios más efectivos en casa son varios tipos de flexiones y ejercicios con mancuernas.
Paso 3
Una lagartija regular para calentar los músculos.
Las manos en el suelo son un poco más anchas que los hombros. Las piernas juntas descansan contra el piso con calcetines. La espalda es absolutamente recta. Suavemente baje y suba bruscamente. Intente hacer hasta 25 repeticiones y 2-3 series.
Paso 4
Las piernas son más altas que la cabeza.
Los brazos también son más anchos que los hombros hasta el suelo. Pies sobre una superficie (como una silla). Haz flexiones de brazos, sin perder de vista el cuerpo. Debería ser sencillo. Al hacer 4 series de 10-20 repeticiones, puede lograr los máximos resultados.
Paso 5
Flexiones y estiramientos.
Para fortalecer el músculo pectoral, es efectivo no solo realizar cargas de potencia, sino también ejercicios de estiramiento. Por ejemplo, este tipo de flexiones: los brazos en las sillas son más anchos que los hombros. Pies también en la superficie (idealmente por encima de los brazos, por ejemplo en un sofá). Baje suavemente el cuerpo hasta el máximo estiramiento de los músculos, mientras exhala, levántese rápidamente. Al estirar, los músculos crecen más rápido. Haz tantas repeticiones como te permita tu condición física.
Paso 6
Ejercicios con mancuernas
Las mancuernas se pueden comprar en el departamento de deportes de las tiendas o hacerlas usted mismo (vierta arena en dos cilindros vacíos). Construya una superficie horizontal a partir de las heces, recuéstese boca arriba. Sostenga las mancuernas con los brazos rectos frente a usted. Extienda los brazos a los lados, bajándolos por debajo del pecho, sintiendo tensión muscular. Cierra tus manos. Haga este ejercicio varias veces.
Paso 7
Otro ejercicio con mancuernas.
En posición de pie, estire los brazos con las mancuernas hacia adelante (palmas una hacia la otra). Al mismo tiempo, coloque las manos detrás de la cabeza, en la medida de lo posible. Esto debe hacerse con suavidad, sin movimientos bruscos. Regrese sus brazos a su posición original. También es importante sentir la tensión en los músculos del pecho mientras realiza este ejercicio.
Paso 8
Los músculos pueden doler después del ejercicio. No tenga miedo, este es un indicador de que los músculos están creciendo. Cuando haga ejercicio con regularidad, no se olvide del descanso. Mejor hacerlo cada dos días. Entonces los músculos podrán relajarse completamente, y esto es muy importante.
