Los senos hermosos atraen la atención del sexo opuesto. El busto alto de una niña o los senos masculinos hinchados se pueden formar si realiza sistemáticamente ejercicios especiales. Se proporciona una carga adicional mediante el uso de mancuernas que pesan de 0,5 a 5 kg. Se recomienda entrenar los músculos del pecho al menos 3 veces por semana, luego un buen resultado no se ralentizará en unas pocas semanas.
Instrucciones
Paso 1
Párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros, baje los brazos con mancuernas a lo largo de su cuerpo. Inhale, levante los brazos al nivel del pecho. Con la siguiente inhalación, separe los brazos a los lados, mientras exhala, vuelva a juntar las manos. Haz 20 repeticiones del ejercicio.
Paso 2
Párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros, baje los brazos con mancuernas a lo largo de su cuerpo. Mientras exhala, coloque los brazos a la altura del pecho, doblándolos a la altura de los codos. Mientras inhala, extienda la mano derecha hacia adelante, exhale, vuelva a colocarla en el pecho y, en la siguiente inhalación, estire el brazo izquierdo. Repite los movimientos de boxeo durante 2 a 3 minutos.
Paso 3
Acuéstese boca abajo con las palmas de las manos debajo de los hombros. Mientras inhala, levántese del suelo, manteniendo todo el cuerpo recto. Esta posición del cuerpo se llama "tabla". Fije la posición durante 3 a 5 minutos. Con una exhalación, acuéstese en el suelo, relájese, después de 1 a 2 minutos repita el ejercicio 2 veces más.
Paso 4
Acuéstese boca abajo con las palmas de las manos debajo de los hombros. Mientras inhala, levante todo el cuerpo a una posición de plancha. Con la próxima respiración, haz una lagartija. Mientras exhala, vuelva a la posición de plancha. Haz de 10 a 30 repeticiones. Si las flexiones en plancha todavía son demasiado difíciles para su nivel de condición física, coloque las rodillas en el suelo y haga el ejercicio desde esa posición. Cuando las flexiones en plancha se vuelven demasiado fáciles, coloque los pies en un banco o sofá, esta posición aumentará la carga.
Paso 5
Bombea perfectamente las flexiones de los músculos del pecho en la barra, boxeo. Si coloca tales conchas en casa y las usa varias veces a la semana, obtendrá resultados aún más rápido.
