Las flexiones "sin piernas" presuponen, ante todo, una buena forma física. Es decir, para empezar, es necesario ejercer fuertes cargas sobre los brazos, ya que estos tendrán el peso de todo el cuerpo durante las flexiones "sin piernas". En primer lugar, intente comenzar a hacer una fuerza obstinada del brazo.
Instrucciones
Paso 1
Es necesario realizar el entrenamiento de manera integral (ya que no solo los brazos, sino también la zona de los hombros, el torso y todo el cuerpo necesitan cargas). Para fortalecer y fortalecer los brazos, debe realizar ejercicios especiales. Éstos son algunos de ellos: 1) tome el expansor y estire los brazos hacia adelante; luego, sin doblar los brazos a la altura de los codos, intente estirar el expansor lo más que pueda;
2) tome un mango del expansor en su mano y pise el otro, luego apoye el codo en el muslo y doble el brazo a la altura del codo. Haz estos ejercicios tantas veces como puedas, tómate un descanso y haz dos enfoques más. Tenga en cuenta que vale la pena aumentar la carga gradualmente, de lo contrario, solo puede lastimarse a sí mismo.
Paso 2
No te olvides de los músculos del cuerpo y los abdominales. Es necesario acostarse boca arriba, doblar los brazos detrás de la cabeza y levantar las piernas del suelo primero y luego la parte superior del cuerpo. También puede llevar las rodillas hacia el pecho, tratando de tocar la rodilla derecha con el codo izquierdo cada vez (y viceversa). Aquí hay otro ejercicio: debe acostarse boca abajo, estirar los brazos hacia adelante, inclinarse con un "bote" y balancearse. Realice todos los ejercicios a un ritmo rápido durante tres series cada uno (con descansos de cinco minutos). Ajuste el número de veces en cualquiera de estos ejercicios de acuerdo con sus capacidades (no se exceda, de lo contrario puede "rasgar" los músculos o tirar de ellos).
Paso 3
Las flexiones también ayudarán a fortalecer los músculos de los brazos. Gástalos a un ritmo rápido, mantén los brazos un poco más anchos que los hombros (de esta manera haces que los músculos correctos "trabajen"). Si coloca los brazos demasiado abiertos, la carga recaerá sobre los músculos de los hombros. Para empezar, 20-30 flexiones son suficientes, aumente gradualmente su número a 50 y luego a 100 por día.
Paso 4
Las dominadas te ayudarán a lograr la forma física deseada más rápido. Los ejercicios de dominadas deben realizarse con las manos separadas a la altura de los hombros y, al mismo tiempo, tocar la barra con la barbilla. Hay otra opción: extiende los brazos lo más que puedas y luego tira hacia arriba, tratando de tocar la barra ya no con la barbilla, sino con el cuello. Haga dos o tres acercamientos cada vez, después de cada uno tome un descanso de diez minutos.
