Parecería que lo que es más fácil - se cayó y se escurrió. Resulta que no. Si nunca ha hecho esto, entonces el primer intento de flexión desde el piso puede costarle mucho esfuerzo con resultados muy modestos. Pero este tipo de ejercicio incluso tiene sus propios poseedores de récords mundiales, como, por ejemplo, el inglés Paddy Doyle, que una vez logró empujar hacia arriba 37.000 veces durante el día. En resumen, hay algo por lo que luchar.
Instrucciones
Paso 1
Para empezar, vale la pena comprender que hay varias formas de hacer flexiones desde el suelo. El más común: los brazos están ubicados con un agarre amplio, el énfasis está en la palma. Puedes hacer flexiones, pero con énfasis en los dedos. Los fanáticos de las artes marciales prefieren hacer flexiones con los puños cuando los codos están presionados contra el cuerpo y las palmas una frente a la otra. Para mayor efecto, se puede poner una pierna sobre la otra. En este caso, la carga en las manos aumentará significativamente.
Paso 2
Los fanáticos de las flexiones con experiencia no recomiendan dar cargas pesadas al principio. Aquí, la gradualidad es importante, basada en la transición de lo simple a lo más complejo. Entonces, si decide dominar el método de flexiones en los dedos, puede comenzar con tres series de 20 segundos cada una, lo que lleva esta cifra a tres minutos en un mes. Con el entrenamiento sistemático, sus resultados crecerán, lo que seguramente lo empujará a hacer más ejercicio. Dependiendo de la posición del cuerpo, puedes hacer flexiones de dos formas.
Paso 3
El primer método es cuando el cuerpo está recto y la frecuencia de las flexiones es de aproximadamente 20 veces / min. Se utiliza para aumentar la resistencia estática. El segundo método implica la desviación de la columna y la pelvis en este momento toca el suelo. Intente hacer este ejercicio con una frecuencia de 60 a 80 veces / min. Desarrolla perfectamente la fuerza dinámica.
Paso 4
Por cierto, puedes hacer flexiones no solo desde el piso, sino también desde la pared. Para hacer esto, debe alejarse de ella, colocar sus manos a la altura de los hombros o ligeramente más abajo. Cuanto más anchos sean los brazos, mayor será la carga sobre los músculos pectorales.
