Las flexiones son el principal ejercicio físico de cualquier deporte. De hecho, gracias a esto, aumenta la fuerza y la fuerza de los músculos. Mediante lagartijas, puede elevar el tono general del cuerpo y avanzar en otros ejercicios. Entonces, ¿cómo aprendes rápidamente a hacer flexiones y hacer que tu cuerpo sea más resistente?
Instrucciones
Paso 1
Si tiene los músculos debilitados en los brazos y la espalda, es difícil para usted hacer flexiones desde el piso, comience con el tipo de ejercicios más simple que absolutamente cualquier persona puede hacer. Párese a un metro de la pared, coloque las manos sobre ella lo más ancho posible. Comience a doblar los codos, extendiéndolos hacia los lados, incline su cuerpo hacia la pared. La espalda debe estar recta, no doble el cuerpo, solo los brazos deben trabajar aquí. Repita este ejercicio tantas veces como sea posible y pase al siguiente nivel.
Paso 2
Para el próximo ejercicio, necesitará algún tipo de apoyo, puede ser una silla, un banco o una pelota de gimnasia. Ponga sus manos en el soporte, el cuerpo debe estar en una línea horizontal uniforme, mantenga la espalda recta, apoye los dedos de los pies en el piso. Solo funcionan las manos, el cuerpo permanece inmóvil. Todos estos ejercicios lo ayudarán a acercarse rápidamente a su objetivo preciado: aprender a hacer flexiones.
Paso 3
Ponte de rodillas, cruza las piernas juntas, coloca las manos en el suelo. La espalda debe estar recta, no levante los glúteos. Empiece a descender lentamente, con la cabeza hacia el suelo. Puede que le resulte muy difícil hacer este ejercicio, pero poco a poco, acumulando fuerza, solo progresará. Recuerde, lo principal aquí es la técnica, por lo que es mejor hacerlo bien unas pocas veces que muchas veces de todos modos. Por tanto, si aún no estás preparado para este nivel de flexiones, vuelve al anterior. Tan pronto como pueda hacer flexiones de esta manera veinte veces, puede pasar de manera segura a flexiones completas desde el piso.
Paso 4
Entonces, enderece la espalda, nunca la doble ni mueva las caderas, apoye las palmas en el piso. Bájese lentamente, separe los codos hacia los lados. Esté atento a la respiración correcta: al bajar, inhale, cuando comience a subir, exhale. Trota para respirar correctamente. El siguiente paso para ti puede ser hacer flexiones en tus puños o dedos.
