Una vez que haya decidido deshacerse del exceso de peso, solo queda elegir el método. ¿Qué elegirás: dieta, gimnasia o harás mucho ejercicio en bicicletas estáticas? Si aún elige la tercera opción, primero debe averiguar qué simulador es el más efectivo en la lucha contra los kilos de más.
Instrucciones
Paso 1
¿Qué te ayudará a perder peso?
Primero debe comprender que hay dos tipos de simuladores: equipos de fuerza y cardiovasculares. Esto significa que si desea desarrollar músculo, elija la primera opción, si necesita perder peso, luego la segunda. El equipo de cardio es una bicicleta estática, un stepper, una máquina de ejercicio requerida, una elíptica y una cinta de correr.
Paso 2
Stepper - escaleras para caminar
Así que comencemos con el paso a paso. Esta es una de las máquinas de ejercicios para el hogar más populares. Ocupa poco espacio, es económico y es extremadamente fácil de usar. El stepper te permite adelgazar paso a paso, simulando subir escaleras. Los steppers generalmente construyen contadores de tiempo, pasos, así como ajuste de carga y frecuencia cardíaca. Haciendo ejercicio en un simulador de este tipo durante veinte minutos al día, verá rápidamente el resultado. Pero también hay desventajas: durante el ejercicio, la respiración no es demasiado profunda, hay un pequeño porcentaje de músculos involucrados, una pequeña amplitud de movimiento. Y la conclusión se sugiere a sí misma: un stepper no es el simulador de pérdida de peso más efectivo.
Paso 3
Bicicleta estática: pedalear fuerte
Definitivamente es una máquina de ejercicios eficaz que te ayuda a mantenerte en forma y a perder peso. Gracias a la bicicleta estática, fortalecerá sus piernas y glúteos, la resistencia del sistema cardiovascular aumentará significativamente. Aquí las cargas ya son mucho más serias que en el paso a paso. Sin embargo, también hay un inconveniente: dado que los ejercicios se realizan sentado, las calorías no se queman de manera tan eficiente.
Paso 4
Máquina de remo: rema y quema grasa
Esta es una de las máquinas más populares, ya que casi todos los músculos se utilizan durante el ejercicio. Al mismo tiempo, los pulmones se ventilan activamente y las grasas se queman con tremenda intensidad. Además, los movimientos de remo mejoran la flexibilidad de la columna y ayudan a estirar los músculos. Y realmente puede ser el entrenador de pérdida de peso más efectivo para mujeres con forma de pera. Pero para aquellos que tienen un triángulo invertido o una figura de reloj de arena, es mejor no usar este simulador, ya que la figura puede comenzar a desarrollarse incorrectamente y volverse desproporcionada.
Paso 5
La cinta de correr es el camino hacia una figura esbelta
Según la mayoría, la máquina de adelgazamiento más eficaz es la cinta de correr. A medida que corres, la respiración se vuelve profunda y se involucran muchos músculos. Y debes entender que este simulador no es apto para vagos, porque durante las clases tendrás que sudar mucho.
Paso 6
"Elipsoide": fácil, pero no tan efectivo
Durante el ejercicio en estos simuladores, las calorías se queman de forma bastante activa, los músculos de las piernas y los glúteos se fortalecen bien. En general, la eficiencia es similar a la de una cinta de correr, pero esta última aún ayuda a lograr resultados mucho mejores.
