Es durante el entrenamiento en los clubes de fitness que los instructores piensan en las clases para que los que entrenan constantemente estén interesados y los principiantes no se queden atrás. ¿Y los que entrenan en casa si los ejercicios básicos ya están dominados y hartos? ¿O si recién está comenzando a entrenar, pero no está contento de realizar movimientos comunes para todos? La solución es sencilla: haz tus ejercicios habituales, pero utiliza material deportivo.
Instrucciones
Paso 1
Entrenamiento cardiovascular
Coloque la tabla de equilibrio en el suelo con el lado convexo hacia abajo. Súbete a él, da la vuelta para mirar el lado estrecho de la plataforma. Ahora empuje la pierna izquierda hacia adelante y colóquela lo más cerca posible del borde de la plataforma, y coloque la pierna derecha hacia atrás. Transfiriendo el peso corporal de una pierna a la otra, balancee hacia adelante y hacia atrás. Sienta cómo funcionan los músculos de los muslos y los glúteos. Equilibre en la plataforma durante dos o tres minutos. Luego cambia las piernas (coloca la izquierda hacia atrás y la derecha hacia adelante) y vuelve a balancear.
Paso 2
Gire 90 ° en la plataforma. Coloque los pies separados al ancho de los hombros o ligeramente más anchos que los hombros, con los pies paralelos entre sí; trate de colocarlos lo más cerca posible del borde estrecho de la plataforma. Transfiriendo el peso corporal de una pierna a la otra, balancee de lado a lado. Sienta cómo los músculos de sus muslos y glúteos vuelven a trabajar. Muévase al mismo ritmo durante cinco minutos.
Paso 3
Trate de controlar todos los movimientos con los músculos, no deje que la plataforma se balancee por inercia. ¿Qué reemplazar? También puede realizar estos ejercicios en otros equipos: disco de equilibrio, plataforma central, tabla de equilibrio, así como en una tabla de equilibrio. ¿No estan aqui? Luego, simplemente caliente sus músculos marchando, saltando en su lugar, bailando con la música maravillosa. Tenga en cuenta que debe moverse durante al menos 10-15 minutos sin tomar descansos.
Paso 4
Ejercitar los bíceps
Posición inicial como en el ejercicio anterior. Coloque su codo derecho sobre la rodilla del mismo nombre. Tome el expansor con la mano derecha y, doblando el codo, tire de él hacia el hombro derecho. El movimiento solo debe tener lugar en la articulación del codo. Haz 10-15 repeticiones y luego cambia de mano. ¿Qué reemplazar? Utilice una banda de goma dura o una banda elástica.
