Las clases de aeróbicos en casa son una excelente manera de adelgazar. Pero recuerde que la actividad física intensa está contraindicada en enfermedades cardíacas, distonía vegetativo-vascular, obesidad. Por tanto, si padece enfermedades crónicas, consulte a su médico antes de empezar a hacer ejercicio.
Aeróbicos: ¿qué es?
El aeróbic es un conjunto de ejercicios físicos destinados a adelgazar. Es un ejercicio cardiovascular que te ayuda a quemar grasa rápidamente. La mayor parte del ejercicio aeróbico se realiza de pie, lo que no es muy beneficioso para las personas con presión arterial alta. Pero hay complejos que se realizan sentado y acostado. No son menos efectivos y están disponibles para casi todos.
Las sesiones aeróbicas se dividen en cuatro series: para los hombros, los brazos, el pecho, la cintura y los costados, las nalgas y las piernas. Puede elegir el complejo deseado y prestarle especial atención, y realizar el resto con el propósito del desarrollo físico general.
Es mejor comenzar a entrenar con lecciones en video. Los entrenadores experimentados le dirán cómo moverse y respirar correctamente.
Aeróbicos: cómo hacer ejercicio en casa
Para los deportistas experimentados, no es difícil elaborar un plan de ejercicio aeróbico. Pero los principiantes tendrán que intentarlo.
¿Qué necesitas saber sobre la formación? Primero, siempre hay un calentamiento al principio. Toma del 5 al 7 por ciento del tiempo de entrenamiento. Durante el calentamiento, se realizan ejercicios ligeros, no rápidos, para ayudar a "dispersar" la sangre y preparar el cuerpo para un estrés intenso. En la lección principal, el 40 por ciento del tiempo se dedica al conjunto seleccionado de ejercicios para diferentes grupos de músculos. El entrenamiento termina con un problema. Se trata de estiramientos y relajación que pueden ayudar a prevenir el dolor muscular después del ejercicio.
La segunda cosa que debes saber sobre el entrenamiento es que para perder peso, necesitas hacer clases cada dos días. Si hace ejercicio con más frecuencia, los músculos crecerán intensamente y el exceso de grasa se procesará más lentamente. Además, las clases que duran al menos 45 minutos son efectivas para perder peso.
En tercer lugar, se pueden alternar los complejos aeróbicos. Cuando el cuerpo no se mueve en el ritmo habitual, se hacen esfuerzos para realizar los movimientos, luego el exceso de grasa desaparece más rápidamente.
Para ejercicios aeróbicos en casa, compre una alfombra de goma. De lo contrario, las piernas se deslizarán sobre la alfombra o el parquet, puede estirar los ligamentos.
Aeróbicos para personas mayores
Se debe prestar especial atención a los ejercicios aeróbicos para personas mayores. Esta es un área separada de entrenamiento, que tiene como objetivo aumentar la actividad física. Los movimientos en los complejos son suaves, muchos ejercicios que deben realizarse mientras se está sentado o acostado. Esta gimnasia aumentará la vitalidad, facilitará el curso de las enfermedades crónicas, ayudará al proceso digestivo, etc. Al mismo tiempo, no hay cargas fuertes, no debe temer el deterioro de la salud.
