El gimnasio es el lugar donde la gente pierde esos kilos de más. Sin embargo, con una rutina diaria incorrecta, las clases pueden tener exactamente el efecto contrario. Por lo tanto, si desea perder peso, es mejor seguir algunas de las reglas para visitar un gimnasio.
Instrucciones
Paso 1
Ve al gimnasio con regularidad. Si hace esto de vez en cuando, cambiando caóticamente la carga y la cantidad de calorías consumidas, es posible que el cuerpo no reaccione correctamente a tales actividades deportivas, lo que resultará en kilos de más para usted.
Paso 2
En primer lugar, organiza tus comidas según tu horario de entrenamiento. Si la última comida es una hora antes de la clase, la comida no tendrá tiempo de digerir y el ejercicio intenso interferirá con su absorción. Sin embargo, sentirá náuseas y sueño. El cuerpo no quemará el exceso de grasa, sino que gastará las calorías de un almuerzo recién comido. Es aconsejable que tenga su última comida tres horas antes de su entrenamiento.
Paso 3
Si tienes tiempo para correr al gimnasio antes del trabajo, probablemente no querrás levantarte tres horas antes para desayunar. Pero este problema se puede solucionar. Coma la mitad de su ración habitual una hora y media antes de la clase. Por ejemplo, medio plato de avena y café con leche desnatada será un excelente desayuno para un deportista adelgazante.
Paso 4
Muchas personas comienzan a aumentar de peso cuando van al gimnasio sin aumentar de peso visualmente. Esto se debe al hecho de que la capa de grasa es reemplazada por masa muscular, que a su vez es más pesada que la grasa. Si su objetivo es perder peso sin ganar músculo, el ejercicio debe elegirse con cuidado. Los ejercicios en la cinta de correr no afectarán significativamente el aumento de masa muscular. Elija ejercicios que contengan movimientos repetitivos, en los que no necesite hacer mucho esfuerzo.
Paso 5
Asegúrese de tomar un refrigerio en una o dos horas después de terminar su entrenamiento. Si no lo hace, cinco horas después del entrenamiento, sus niveles de glucosa caerán drásticamente. Seguramente te sentirás atraído por los dulces. Y esto, a su vez, dará como resultado un exceso de depósitos en el abdomen y los muslos, de los que está tratando de deshacerse.
