Si tocas algún instrumento musical o tienes que trabajar mucho con las manos, tener músculos fuertes en este caso es imprescindible. Cualquiera sea su objetivo, hay varias formas efectivas de lograr el resultado que desea: infle los dedos.
Instrucciones
Paso 1
Compra un expansor. Esta es probablemente la forma más fácil de levantar los dedos. Si no desea comprar uno nuevo, compruébelo en sitios web usados o en el mercado. Su tarea cuando trabaja con un expansor es apretar el anillo o las manijas tantas veces como sea posible, según su modelo. Los modelos más caros tienen un ajuste para diferentes niveles de dificultad; esto lo ayudará a reducir la fuerza de la carga y bombear cada dedo por separado. Simplemente apriete los mangos del expansor con el pulgar y el índice, luego con el pulgar y el medio, y así sucesivamente con los dedos tantas veces como sea posible. Tan pronto como la mano se canse, anote su resultado y podrá descansar.
Paso 2
Ejercita tus brazos constantemente. Trate de no hacer menos de lo que ya ha hecho, sino por el contrario, trate de mejorar su resultado con al menos un press de banca. También puede aumentar gradualmente la dificultad o comprar un modelo que se encoja más.
Paso 3
En casa, construye un peso para los dedos. Para hacer esto, simplemente puede atar cualquier objeto pesado a una banda elástica y colgarlo en su dedo. Su tarea es levantar el dedo hacia abajo tantas veces como sea posible. Tenga cuidado al atar un peso a su dedo, no transfiera sangre al dedo. Es mejor usar un vendaje de cuero o una media de trapo y ponérselo en el dedo, en lugar de simplemente atar una cuerda con un objeto pesado. Puede comenzar con objetos que pesen entre 200 y 300 gramos y aumentar si lo desea y es necesario.
Paso 4
Si toca instrumentos musicales, simplemente siga tocando: durante el juego hay un excelente entrenamiento de las extremidades, que da resultados no menos buenos que los mismos ejercicios con pesas o un expansor.
