Un gran ejercicio para fortalecer los dedos son las flexiones de dedos. Este tipo de flexiones se practica con mayor frecuencia en artes marciales para fortalecer las articulaciones y desarrollar la tenacidad de agarre en la lucha libre. Los dedos fuertes son los más resistentes a las lesiones.
Instrucciones
Paso 1
Las flexiones de dedos son realmente el nivel más difícil de ejercicio. Use los cinco dedos para comenzar y retire gradualmente uno a la vez. Su peso actuará sobre su pulgar y el resto se inclinará hacia abajo. Trate de mantener los dedos rectos y ligeramente sobresalientes hacia arriba.
Paso 2
Es poco probable que pueda hacer flexiones con los dedos la primera vez, así que primero aprenda a pararse sobre ellos. Primero veinte segundos, luego cuarenta y aumente gradualmente el tiempo. Primero haga flexiones desde las rodillas, pero cuando se sienta seguro, comience a hacer flexiones desde los dedos de los pies.
Paso 3
Separe los dedos en forma de araña y haga hincapié en el suelo con los brazos rectos. Bájese lentamente, mientras dobla los codos y los separa hacia los lados. Luego regresa a la posición inicial. Si siente una gran incomodidad durante el ejercicio, detenga las flexiones para evitar lesiones.
Paso 4
Haga flexiones en varios enfoques con un breve descanso. Recuerde: es mejor hacer diez flexiones en cuatro series que veinticinco veces en dos series. Haga ejercicio hasta que sienta una fatiga moderada en los dedos y los músculos. Establezca su valor diario durante dieciséis horas y haga flexiones de acuerdo con su horario de trabajo o estado de ánimo.
Paso 5
Haz el ejercicio correctamente, lo principal es que el cuerpo esté recto durante todo el ejercicio. Trate de evitar que los glúteos se levanten, la espalda no se doble, la cabeza debe mirar al suelo. Cuanto más profundo sea el ajuste, mejor, idealmente tocando el soporte con el pecho o la punta de la nariz. La respiración es sistemática: al bajar el cuerpo, inhale, al levantar, exhale.
