Pocas personas prestan suficiente atención al desarrollo de los dedos. Mientras tanto, el desarrollo de la destreza, la flexibilidad y la fuerza de los dedos tiene un efecto beneficioso no solo en el rendimiento deportivo, sino que también mejora la función cerebral. Con ejercicio regular, se mejoran la memoria, la atención y el pensamiento. El entrenamiento con los dedos es posible tanto con la ayuda de dispositivos especiales como sin ellos.
Instrucciones
Paso 1
La fuerza de los dedos se desarrolla mediante ejercicios con muñequeras. Pueden ser de metal y caucho. Apriete y afloje el expansor hasta que se sienta cansado. Haz tres series con un descanso de 3-5 minutos. Es útil hacer flexiones con los dedos estando acostado. Puede lanzar una bolsa de arena o una bola de metal y atraparla con los dedos.
Paso 2
El agarre con los dedos se entrena mediante ejercicios en la barra y sosteniendo un objeto pesado con los dedos. Cuélgate de la barra hasta que tus dedos se abran. Después de un breve descanso, repita el ejercicio. Un disco de barra es adecuado como peso. Comience con un disco de 5 kg. Envuelva sus dedos alrededor de él y sosténgalo hasta que se le caiga de la mano. Aumenta el peso a medida que te acostumbras.
Paso 3
Para desarrollar la destreza, se recomienda comprar bolas de jade serif, bolas magnéticas o bolas de metal. Primero, gire las dos bolas en su mano en sentido horario y antihorario. Trate de mantener las bolas alejadas entre sí. Cuando giren con facilidad, agregue una tercera bola. Acrobacias aéreas: rotación simultánea de cuatro bolas.
Paso 4
El entrenamiento de flexibilidad ayuda no solo a aumentar la movilidad de los dedos, sino también a aliviar la tensión de las manos. Doble su mano derecha, tome el pulgar de su mano derecha con su mano izquierda y tire hacia el interior de su antebrazo. Luego, extiende la mano y tira del pulgar en la dirección opuesta, hacia la parte exterior de tu antebrazo. Repite el ejercicio para el pulgar izquierdo.
Paso 5
Tire del meñique de su mano derecha hacia la yema del pulgar, presionando hacia abajo con la mano izquierda. Estire el dedo anular, el dedo medio y el índice en secuencia. Luego, estire los dedos hacia el dorso de la mano. Haz lo mismo con el brazo izquierdo. Detenga el ejercicio si siente un dolor intenso. Desarrolle la flexibilidad de los dedos gradualmente.
