Al elegir entre varios deportes durante mucho tiempo, ha comprado una membresía de gimnasio. Su principal objetivo es perder algunos kilos de más. Sin embargo, el tipo agresivo de "hierro" presentado en la sala atrae en su imaginación solo montañas de músculos, y ¿no tiene miedo de perder peso, sino de ganar volúmenes no deseados? Sin embargo, con el enfoque correcto del entrenamiento, esto se puede evitar fácilmente y lograr el objetivo.
Es necesario
- - ropa y calzado deportivo,
- - Suscripción al gimnasio.
Instrucciones
Paso 1
De hecho, ese miedo no puede calificarse de injustificado. Realmente existe el riesgo de ganar volumen a partir de la masa muscular. Sin embargo, esto es fácil de evitar. No intente comenzar a entrenar por su cuenta sin antes discutir su plan de entrenamiento con un entrenador.
Paso 2
Hacer ejercicio en el gimnasio es una de las formas más óptimas para perder peso. Dado que la mayoría de las máquinas se dirigen a un grupo de músculos específico, puede dirigirse a las áreas más problemáticas de una manera específica. Por ejemplo, concéntrese en los músculos del abdomen o las piernas. Sin embargo, los entrenamientos complejos son los más adecuados para perder peso.
Paso 3
El calentamiento y el enfriamiento son algunas de las cosas importantes que los atletas principiantes suelen evitar. Tómese el tiempo para preparar sus músculos para el entrenamiento y asegúrese de relajarlos después del ejercicio. Por lo tanto, es mejor preparar el cuerpo para quemar grasa, y este es su principal objetivo.
Paso 4
Además, el equipo cardiovascular se convertirá en un asistente importante para perder peso. Cinta de correr, elipsoide, bicicleta estática, paso a paso: una gran selección de máquinas de ejercicio para diferentes grupos de músculos. Ayudan a quemar tantas calorías como sea posible. Sin embargo, no debe hacer su entrenamiento solo con equipos cardiovasculares. Es mejor usarlos al principio y al final de un entrenamiento después de un calentamiento y antes de un tirón, respectivamente.
Paso 5
Vale la pena señalar un error más inherente a los principiantes en el gimnasio. Esto no es suficiente ingesta de agua durante el ejercicio. Durante el ejercicio, sudas y pierdes muchos líquidos. Debe reponerse, de lo contrario se cansará antes de tiempo. Además, el agua ayuda a que las articulaciones se mantengan saludables y elimina las toxinas del cuerpo. Haz un plan de ejercicios, alternándolos entre sí, ejercita diferentes grupos de músculos y, lo más importante, hazlo con regularidad, y después de unos meses no te reconocerás en el espejo.
