ABL, ABS, TBW, Aerokick y algo más, también "aero" o "turbo". Así es el horario de cualquier gimnasio comercial. ¿Cómo elegir los entrenamientos adecuados? En primer lugar, establezca una meta de por qué va al club y luego siga un patrón simple.
Es necesario
Programe su gimnasio, 1 hora, consulta gratuita con el administrador en la recepción
Instrucciones
Paso 1
Establece una meta de entrenamiento. Si desea perder peso, debe asistir a 2-3 sesiones de entrenamiento de fuerza para todos los grupos musculares y 2-4 lecciones de aeróbicos sin la sección de fuerza. Si se esfuerza por "quitar el estómago", "tensar los lados" o reconstruir sus áreas problemáticas, necesita 2 entrenamientos de fuerza para todos los grupos musculares, 1 lección especializada para el área problemática y 1-3 lecciones del formato aeróbico. Para aquellos que solo se están divirtiendo, pueden arreglárselas con un par de clases de fuerza a la semana y un par de clases de baile, aeróbic o …
Paso 2
Al elegir lecciones de fuerza grupales para todo el cuerpo, tenga en cuenta dos nombres: "Hierro caliente" y "Bomba corporal". Estos son programas certificados de fuerza para todo el cuerpo diseñados por profesionales del fitness. Ayudan a reducir la grasa corporal y fortalecer los músculos. El resultado no es un "enorme Hulk", sino un cuerpo esbelto y elástico con hermosas formas. Si no hay programas de este tipo en su club, busque lecciones de TBW o Body Correction. Sobre ellos harás movimientos de potencia, pero con pesos pequeños y en modo multi-repetitivo.
Paso 3
Al elegir un entrenamiento para áreas problemáticas, recuerde el inglés de su escuela. ABL es una lección para abdominales, caderas y glúteos. Abs o Crunch: para la prensa. A veces, en el programa puede encontrar ejercicios para la parte superior o inferior del cuerpo, respectivamente, para la "parte superior" y la "parte inferior" del cuerpo. Todas estas lecciones son de fuerza aeróbica, es decir, combinan el trabajo del corazón y el entrenamiento muscular en un modo multi-repetitivo. Si el inglés no es su fuerte, simplemente pida "traducir" algunos de los nombres del administrador en la recepción del club.
Paso 4
En el mundo del aeróbic, existen lecciones de baile (dance, latina, zumba), combate (kickboxing, aerokick) y clásico (step, aeróbicos). En el primero aprenderás pasos sencillos y bailarás pequeños acordes, en el segundo imitarás strikes y una serie de strikes, y en el tercero realizarás pasos al son de la música o acordes coreográficos. Aquí solo tienes que elegir lo que más te guste. Cualquier lección de tal plan fortalece perfectamente el corazón y los vasos sanguíneos, y quema calorías.
Paso 5
También hay lecciones en la dirección de "cuerpo inteligente", yoga, callanetics, pilates, estiramientos, todo con el fin de mejorar la flexibilidad y aliviar el estrés. Callanetics y Pilates están destinados a reemplazar el entrenamiento de fuerza para aquellos para quienes no son adecuados por razones médicas. Bueno, el contenido de una clase de yoga depende mucho del instructor, y solo la práctica ayudará a elegir aquí.
