Muy a menudo sucede así: las piernas son delgadas, la cintura es delgada y toda la apariencia se ve arruinada por los depósitos de grasa en los lados. Es casi imposible eliminar esta molestia con la dieta. Por lo tanto, se deben realizar ejercicios especiales para tensar los lados.
Todo el complejo, creado para eliminar los costados con ejercicios, consta de estiramientos, cargas de potencia y ejercicios de fitball.
Gimnasia elemental
Estirar los abdominales laterales ayuda a eliminar el exceso de grasa corporal y estrechar la cintura. Además, el estiramiento juega el papel de un calentamiento.
Apóyate sobre la rodilla izquierda y la palma de la mano izquierda. Estire la pierna derecha y déjela a un lado, y extienda el brazo derecho recto en la dirección de la cabeza. Mientras inhala, estire lentamente la pierna derecha y la mano derecha al mismo tiempo, sintiendo que los músculos laterales se estiran.
Párese derecho, con los pies separados a la altura de las caderas y las manos detrás de la cabeza. Estire el codo izquierdo hacia la izquierda y la cadera derecha hacia la derecha. Desde un lado, el cuerpo debe parecerse a la forma de la letra S. Mantenga la postura durante varias inhalaciones y exhalaciones.
Tumbado sobre el lado derecho, sostenga la cabeza con la mano y separe las piernas para que formen un ángulo de 45 a 60 grados. Levanta la pierna derecha hacia la izquierda. Repita 20 veces para cada lado.
Complejo con mancuernas
Para quitar los lados de manera rápida y efectiva con ejercicios, debe armarse con equipo adicional. Tome mancuernas de 1 a 3 kg en cada mano. Inclínese lentamente hacia la derecha mientras levanta el brazo izquierdo verticalmente. Repita 10 veces en cada lado.
Permanezca en la posición inicial con los brazos hacia abajo. Mientras hace una flexión lateral, al mismo tiempo deslice la mano opuesta de las mancuernas del costado. También puede colocar una mancuerna en su hombro y jalar su codo hacia la parte superior de su cabeza mientras se inclina. Durante estos ejercicios, debes sentir la tensión de los músculos de la prensa oblicua.
Apóyate con una mano en una pared o mesa, con la otra toma una mancuerna y colócala sobre tu hombro. Levantando la mano desde las mancuernas hacia arriba, al mismo tiempo estire la pierna recta del mismo nombre hacia atrás 45 grados. Trate de sentir el estiramiento alrededor de su cintura.
Fitball alegre
Fitball hará que los ejercicios para tensar los costados no solo sean efectivos, sino también agradables. Coloque la fitball a su derecha, párese sobre la rodilla izquierda y coloque la pierna extendida extendida sobre la pelota. Coloque su mano izquierda en su cintura. Inclínese lentamente hacia la derecha, manteniendo la parte inferior del cuerpo firmemente en su lugar.
Tumbado de lado sobre la fitball, apóyate en el suelo con la palma del mismo nombre, y coloca el pie del mismo nombre en el borde de la suela. Levanta la otra pierna lo más alto posible.
Siéntese boca arriba, coloque las manos debajo de la parte posterior de la cabeza y las espinillas en la bola de ajuste. Haga rodar la pelota lentamente de lado a lado sin mover la parte superior del cuerpo.
