Casi todos los jóvenes sueñan con una hermosa figura valiente con músculos de "hierro", pero no es tan fácil realizar este sueño, especialmente en poco tiempo. Este artículo ofrece instrucciones paso a paso sobre cómo lograr resultados en el menor tiempo posible.
Es necesario
Espacio libre para hacer ejercicio
Instrucciones
Paso 1
Sube los abdominales, seis cubos tan codiciados. Esto no requiere dietas, ni simuladores publicitados, ni pastillas para el crecimiento muscular, ni miles de flexiones; basta con prestar más atención a los músculos abdominales durante el entrenamiento, ya que son los más débiles, y preferiblemente no al final. pero al comienzo del entrenamiento.
Paso 2
Preste atención a la frecuencia de los entrenamientos (al menos 2 veces por semana). Para abdominales musculosos y apretados, haz cargas altas a bajas frecuencias. Para mantener la condición de la prensa, asegúrese de entrenar a cargas medias y frecuencia media.
Paso 3
Divida su entrenamiento abdominal en dos entrenamientos para obtener los mejores resultados. Levanta el torso para bombear la parte superior de la prensa, las piernas; para la parte inferior, realiza giros del torso para bombear los músculos oblicuos y, para ellos, dobla el torso hacia un lado.
Paso 4
Utilice diferentes tipos de ejercicios en sus entrenamientos. Trate de mantener el intervalo entre diferentes tipos de ejercicios no más de dos días. Use no solo el torso acostado y las piernas levantadas habituales, sino también en la posición colgante.
Paso 5
Agregue abdominales en bicicleta (torsión del cuerpo) a las elevaciones de piernas colgantes. La posición anormal de los músculos abdominales los obligará a desarrollarse más activamente, y el resultado estará asegurado. Haz la carga tan fuerte que la fatiga muscular se sienta constantemente después del entrenamiento.
Paso 6
Preste atención a sus antecedentes genéticos: si todos los miembros de su familia eran débiles, sin músculos bien desarrollados, es posible que deba comer una dieta adicional para lograr los resultados deseados.
Paso 7
Elimina el exceso de depósitos de grasa de la zona abdominal, recuerda que es debajo de ellos donde se esconden los abdominales. Si comprende que tiene un exceso de acumulación de grasa, inmediatamente póngase a dieta, de lo contrario, ninguna cantidad de ejercicios de fuerza y abdominales le ayudarán.
