Una barriga tonificada y elástica es el sueño de toda mujer. Si está listo para prestar la debida atención regularmente a esta parte de su cuerpo, entonces su deseo definitivamente se hará realidad. Haz ejercicios abdominales 3-4 veces a la semana, y siempre podrás mostrar tu barriga con orgullo en la playa.
Instrucciones
Paso 1
Siéntese en el suelo, estire las piernas, baje los brazos a lo largo del cuerpo. Con una inhalación, baje la espalda un poco más cerca del piso y levante las piernas, estire los brazos frente a usted. Fija la posición de tu cuerpo durante 1 minuto. Mientras exhala, bájese hasta el suelo y relaje los músculos abdominales. Repite el ejercicio 2 veces más.
Paso 2
Acuéstese boca arriba, estire las piernas hacia arriba, ponga las manos en el suelo. Con una exhalación, levante el cuerpo, rodee la espalda, estire los brazos a la altura del pecho. Mantenga esta postura durante 1 a 2 minutos. Mientras inhala, acuéstese en el suelo y relájese.
Paso 3
Tumbado de espaldas, levante las piernas y coloque las palmas de las manos debajo de las caderas. Con una exhalación, levante las nalgas de la superficie del piso y manténgalas en peso durante 2 segundos. Mientras inhala, vuelva a la posición inicial. Repita el ejercicio de 5 a 7 veces más.
Paso 4
Acuéstese en el suelo, doble las rodillas, coloque las palmas de las manos detrás de la cabeza. Mientras exhala, levante la parte superior de su cuerpo, mientras inhala, bájese de nuevo al piso. Dependiendo de su nivel de condición física, puede elevar su torso a diferentes niveles. Si los abdominales aún están débiles, entonces es suficiente subir hasta la parte inferior de los omóplatos, si ya lo ha fortalecido bien, intente sentarse por completo al levantar y alcanzar con el pecho hasta las rodillas.
Paso 5
Levanta las rodillas dobladas. Mientras exhala, estire la mano derecha hacia adelante y hacia la izquierda, y con la rodilla izquierda hacia el codo derecho. Mientras inhala, bájese ligeramente hasta el suelo, pero no se acueste completamente sobre él. Repite el ejercicio cambiando las extremidades. Haz el ejercicio 20 veces en cada dirección.
Paso 6
Siéntese en posición turca, coloque las palmas de las manos sobre el estómago y mantenga la espalda recta. Con una exhalación, apriete los músculos abdominales y mantenga la posición durante 5 segundos. Relaje los abdominales mientras inhala, pero no redondee la espalda. Repite el ejercicio 10 veces.
Paso 7
Doble las manos sobre el pecho, siéntese con las nalgas sobre los talones. Con una exhalación, gire la cintura: gire el cuerpo hacia la derecha, mientras las caderas permanecen inmóviles. Mientras inhala, vuelva a la posición inicial. Repita girando hacia la izquierda. Haz el ejercicio 10 veces en cada dirección.
