Muchos están interesados en cómo ganar peso en un tiempo récord. La mayoría de las estrategias de aumento de peso se basan en el ejercicio para desarrollar músculo. Este problema es complejo y radica en el plano de la construcción de un programa de entrenamiento competente y una dieta adecuada.
Instrucciones
Paso 1
El principio general de la nutrición deportiva es equilibrar el peso corporal actual, el nivel nutricional actual y el nivel de calorías recibidas. Debe aumentar la cantidad de alimentos que ingiere introduciendo comidas adicionales. Por lo tanto, tiene tres comidas al día, come 4-5 veces al día, separando las comidas en intervalos de tiempo iguales.
Paso 2
No dudes en tomar nutrición deportiva. No se trata de los esteroides anabólicos, que no se pueden llamar nutrición. Nos referimos a cócteles de carbohidratos y proteínas útiles para el cuerpo, que compensan la energía gastada, restauran el tejido muscular y proporcionan los materiales de construcción necesarios para el crecimiento muscular y, por lo tanto, el peso corporal. Puede cambiar la estructura de su cuerpo ajustando la combinación de proteínas, grasas y carbohidratos en su dieta.
Paso 3
Descubrimos la comida. Pasemos al entrenamiento. El levantamiento de pesas ayuda a estimular el metabolismo al afectar el metabolismo. Cuanto más se cargan sus músculos, más rápido se activa el mecanismo interno de crecimiento muscular. Los entrenamientos son seguidos por un deseo completamente comprensible de refrescarse, habiendo satisfecho correctamente lo que obtendrá el crecimiento de sus músculos.
Paso 4
Enumeremos los principios básicos del entrenamiento para aumentar de peso. El tiempo total de un entrenamiento en el gimnasio debe ser de 40 a 60 minutos. Este entrenamiento continuo da como resultado la quema de energía deseada. El tiempo entre series debe ser de 60 a 90 segundos. El efecto máximo se puede lograr a alta intensidad mientras se tira con menos peso.
Paso 5
Para un crecimiento muscular rápido y exitoso, 2-3 entrenamientos por semana son suficientes. El crecimiento de la masa muscular no depende de cuánto tiempo pases en el gimnasio, sino del grado de entrenamiento muscular durante el entrenamiento.
Paso 6
Asegúrese de incluir ejercicios básicos en el programa. Utilizan grandes grupos de músculos. Estos son sentadillas, prensas horizontales y otros ejercicios. Las mancuernas y las barras, familiares para todos, ayudan a aumentar de peso. Y con la ayuda de simuladores, ya puede pulir su alivio cargando grupos de músculos individuales.
Paso 7
Consuma una comida que contenga carbohidratos o un batido de carbono después del ejercicio. Las proteínas son muy deseables. Puede tomar el llamado gainer, una mezcla de proteínas y carbohidratos.
