Las máquinas de ciclismo se utilizan para desarrollar la resistencia y fortalecer los músculos. Al usar bicicletas estáticas, es fácil quemar el exceso de calorías y perder kilos innecesarios.
Instrucciones
Paso 1
Actualmente, las bicicletas estáticas de dos modificaciones son comunes: con un ajuste vertical y con la espalda volcada, y funcionan de la misma manera. Es recomendable consultar a su médico antes de comenzar a hacer ejercicio en una bicicleta estática.
Paso 2
Haga sus entrenamientos no antes de dos horas después de comer y termine su entrenamiento nocturno dos horas antes de acostarse.
Paso 3
Entrene en el simulador regularmente y de acuerdo con un programa seleccionado individualmente. Los entusiastas de los deportes principiantes deben practicar de 20 a 30 minutos al día, de 3 a 4 veces a la semana, y entrenar de 40 a 60 minutos, de 4 a 6 veces a la semana.
Paso 4
Debe comenzar a usar el simulador con un calentamiento ligero: ejercicios públicos simples y comunes. Pueden ser sentadillas, flexiones y giros de torso.
Paso 5
Para comenzar las sesiones de entrenamiento en una bicicleta estática, debe: sentarse cómodamente en el asiento; ajustar la altura del asiento; ajustar la posición del volante; pon tus pies en los pedales; encienda el monitor de la computadora presionando un botón o pedal; establecer un programa de entrenamiento; empieza a pedalear.
Paso 6
Debe saber que las principales funciones admitidas por la computadora de la bicicleta estática son el registro del tiempo total desde el inicio del entrenamiento; determinación de la velocidad actual de movimiento; fijar la distancia recorrida; la cantidad de calorías consumidas. Todos estos datos se muestran en el monitor. Controle todos los parámetros mientras hace ejercicio.
Paso 7
Para finalizar su sesión de entrenamiento, reduzca lentamente la velocidad hasta detenerse por completo. Cuando el simulador se detenga por completo, aparecerá una señal de "Alto" en la esquina superior del monitor.
