Una bicicleta estática es definitivamente una herramienta útil. Este no solo es un excelente marcapasos, sino también un fiel asistente para mejorar su figura. Hacer ejercicio en una bicicleta estática puede tener un efecto positivo en la forma de las piernas y del cuerpo en general. Lo principal es la regularidad del entrenamiento, así como el ritmo y la carga correctos.
Instrucciones
Paso 1
Recuerda que los beneficios de hacer ejercicio en una bicicleta estática solo se notarán después de media hora de entrenamiento continuo. Idealmente, debería dedicar al menos 40 minutos al día a la bicicleta estática. Determine el régimen de entrenamiento usted mismo, de acuerdo con sus propios sentimientos. Si le conviene hacer ejercicio por la mañana, hágalo unas horas después de despertarse. Pase su "ejercicio" deportivo por la noche al menos un par de horas antes de acostarse y no inmediatamente después de la cena.
Paso 2
El ejercicio en una bicicleta estática siempre debe comenzar con un calentamiento: sentadillas, estiramientos, flexiones. Durante el entrenamiento, no te dejes llevar por el agua: se recomienda no beberla, solo humedece ligeramente la boca. Si su condición física lo permite, use manguitos en las piernas para entrenar para hacerlo más pesado y aumentar el efecto.
Paso 3
Los ejercicios en una bicicleta estacionaria bombean bien los músculos de la parte delantera del muslo. Siéntese firmemente en la silla, incline ligeramente su torso hacia adelante, transfiriendo parcialmente el peso del cuerpo a sus manos. Ajuste la altura del sillín para que pueda estirar libremente las piernas cuando los pedales estén en la posición baja, pero no se mueva de lado a lado en el sillín tratando de alcanzar el pedal bajado.
Paso 4
La carga principal debe estar en la parte delantera del muslo a medida que baja el pedal de la bicicleta de ejercicios. La otra pierna, levantándose pasivamente, descansa. Los tobillos y los pies tienen movimientos cíclicamente repetidos en círculo, que se llevan a cabo ligeramente por delante del centro de gravedad del cuerpo o directamente debajo de él. Respire rítmicamente y en sincronía con el trabajo de los miembros inferiores. Asegúrese de que ambas piernas reciban la misma cantidad de carga, mientras que los brazos, la cabeza y la espalda permanecen relajados.
Paso 5
Establezca el régimen de ejercicio correcto para usted en la bicicleta estática. Si supera fácilmente el indicador de 60-80 rpm, entonces este modo es demasiado fácil para usted y no habrá ningún efecto de tal entrenamiento. Aumente la carga a 100-110 rpm. En cualquier caso, se recomienda comenzar a entrenar con poca carga y tiempo, aumentando gradualmente la velocidad y la duración del pedaleo.
