La salud debe mantenerse constantemente, pero la gente está tan ocupada con las tareas del hogar y las preocupaciones que no hay tiempo para actividades deportivas. Puede fortalecer sus músculos sin ir a gimnasios si hace ejercicio en casa en una bicicleta estática. La imitación de ciclismo tiene un efecto efectivo en el cuerpo, aumentando su tono. Para elegir una bicicleta estática, debe conocer sus variedades y características de diseño.
Instrucciones
Paso 1
Elija el diseño de una bicicleta estática Consulte a su médico sobre la posibilidad de hacer ejercicio en una bicicleta estática. Por diseño, los equipos deportivos son de dos tipos: rectos e inclinados. Si sufre de dolor de espalda, elija una estructura inclinada: proporcionará descarga de la columna y hará que los músculos de las piernas trabajen duro. Estos modelos están equipados con asientos amplios y te permiten entrenar durante más de 40 minutos, pero su colocación requiere suficiente espacio. Si tiene la intención de continuar en bicicleta en el invierno, elija una bicicleta estática con un diseño recto; proporcionará la carga, como cuando va en bicicleta; estos modelos son adecuados para personas y atletas sanos.
Paso 2
Determine el tipo de bicicleta estática Por la forma en que funcionan, los equipos de ejercicio se dividen en mecánicos y magnéticos. La regulación de la carga en los modelos mecánicos se lleva a cabo mediante una transmisión por correa o presión de almohadilla en el volante. Son incómodos de operar y las piezas de estos modelos se desgastan rápidamente. La principal ventaja sobre otras máquinas de ejercicio es que no necesitan energía. En las bicicletas estáticas magnéticas modernas, la carga se crea utilizando el campo de un imán permanente. Son duraderos, están equipados con componentes electrónicos y funcionan de forma silenciosa y fluida. Opte por una bicicleta estática magnética: es cómoda de hacer ejercicio y fácil de usar.
Paso 3
Familiarícese con las especificaciones de su bicicleta de ejercicios Los parámetros importantes son los límites de altura y peso del usuario, el número de niveles de carga y el tamaño del volante. Si desea elegir una bicicleta estática para usted, pruebe un modelo para su altura; debe sentirse cómodo. Para personas con un gran peso, se debe prestar especial atención al parámetro del peso máximo del usuario. Elija un modelo con un pequeño margen para estas características. El buen funcionamiento de la bicicleta estática magnética depende del tamaño del volante. Los modelos con piezas pesadas de más de 10 kg son adecuados para el entrenamiento de fuerza. Si sus actividades están diseñadas para fortalecer los músculos y mejorar la salud del cuerpo, elija el peso óptimo del volante (6-8 kg).
Paso 4
Elija programas de entrenamiento Para ejercitarse en el simulador, es importante tener varios programas de entrenamiento: fortalecer el sistema cardiovascular, normalizar el peso, desarrollar el corsé muscular. Estos programas generan interés y son imprescindibles. Hay bicicletas estáticas con una gran cantidad de programas, pero para no pagar de más por un dinero extra, elija un modelo con las funciones que necesita.
