Cómo Hacer Ejercicio En Una Bicicleta Estática Para Adelgazar

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Cómo Hacer Ejercicio En Una Bicicleta Estática Para Adelgazar
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Video: Cómo Hacer Ejercicio En Una Bicicleta Estática Para Adelgazar

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Anonim

Para que el ejercicio en una bicicleta estática sea efectivo y contribuya a la mejora de la figura y la pérdida de peso, es necesario cumplir con ciertas reglas y condiciones de entrenamiento, que se seleccionan individualmente.

Cómo hacer ejercicio en una bicicleta estática para adelgazar
Cómo hacer ejercicio en una bicicleta estática para adelgazar

Instrucciones

Paso 1

Sea sistemático. Aquí, como en cualquier proceso, la coherencia es muy importante. Está mal pedalear durante tres horas seguidas en un día y luego no ir a la bicicleta estática durante varios días. Es mejor hacerlo durante media hora, pero todos los días.

Paso 2

Aumente la carga de forma gradual, siempre con moderación. Una carga aguda, ejercida descuidadamente sobre el cuerpo, hará más daño que bien.

Paso 3

Haga ejercicio de manera competente en una bicicleta estática. El ejercicio debe ser agradable y dejar una ligera fatiga muscular, no agotamiento ni fatiga. Recuerde que el ejercicio intenso puede tener contraindicaciones: cáncer y enfermedades cardiovasculares, algunas formas de asma, diabetes mellitus. Deje de montar en bicicleta si experimenta dificultad para respirar y dolor en el pecho.

Paso 4

Haga un horario y cúmplalo estrictamente. Debe ser adecuado para usted y coincidir con las características de su cuerpo. Para problemas de peso mínimo, comience con un entrenamiento de carga moderada de 15 minutos todos los días.

Paso 5

Si está más preparado y se esfuerza por obtener resultados significativos de los ejercicios, entrene tres veces por semana. El intervalo de recuperación entre los entrenamientos debe ser de 1 a 2 días. La duración de las clases varía de 40 minutos a 1 hora.

Paso 6

Combine el ejercicio con la dieta. Utilice diferentes sistemas de entrenamiento. Por ejemplo, mantenga la misma velocidad durante todo el "paseo" o alterne períodos de pedaleo silencioso con otros más intensos.

Paso 7

Recuerde uno de los puntos de referencia más importantes al hacer ejercicio: su frecuencia cardíaca. En un esfuerzo por perder peso, mantén una frecuencia cardíaca del 65 al 75% de tu máximo. Para encontrarlo, reste su edad de 220.

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