Para que el ejercicio en una bicicleta estática sea efectivo y contribuya a la mejora de la figura y la pérdida de peso, es necesario cumplir con ciertas reglas y condiciones de entrenamiento, que se seleccionan individualmente.
Instrucciones
Paso 1
Sea sistemático. Aquí, como en cualquier proceso, la coherencia es muy importante. Está mal pedalear durante tres horas seguidas en un día y luego no ir a la bicicleta estática durante varios días. Es mejor hacerlo durante media hora, pero todos los días.
Paso 2
Aumente la carga de forma gradual, siempre con moderación. Una carga aguda, ejercida descuidadamente sobre el cuerpo, hará más daño que bien.
Paso 3
Haga ejercicio de manera competente en una bicicleta estática. El ejercicio debe ser agradable y dejar una ligera fatiga muscular, no agotamiento ni fatiga. Recuerde que el ejercicio intenso puede tener contraindicaciones: cáncer y enfermedades cardiovasculares, algunas formas de asma, diabetes mellitus. Deje de montar en bicicleta si experimenta dificultad para respirar y dolor en el pecho.
Paso 4
Haga un horario y cúmplalo estrictamente. Debe ser adecuado para usted y coincidir con las características de su cuerpo. Para problemas de peso mínimo, comience con un entrenamiento de carga moderada de 15 minutos todos los días.
Paso 5
Si está más preparado y se esfuerza por obtener resultados significativos de los ejercicios, entrene tres veces por semana. El intervalo de recuperación entre los entrenamientos debe ser de 1 a 2 días. La duración de las clases varía de 40 minutos a 1 hora.
Paso 6
Combine el ejercicio con la dieta. Utilice diferentes sistemas de entrenamiento. Por ejemplo, mantenga la misma velocidad durante todo el "paseo" o alterne períodos de pedaleo silencioso con otros más intensos.
Paso 7
Recuerde uno de los puntos de referencia más importantes al hacer ejercicio: su frecuencia cardíaca. En un esfuerzo por perder peso, mantén una frecuencia cardíaca del 65 al 75% de tu máximo. Para encontrarlo, reste su edad de 220.