El deseo de estar delgado y tener unos abdominales hermosos une a mujeres de todas las edades. Muchas personas ejercitan cuidadosamente los músculos abdominales, pero el resultado deseado sigue siendo inalcanzable. Quizás te estás olvidando de los músculos oblicuos del abdomen. Pero son ellos los que se encargan de la cintura fina. Sin trabajar estos músculos, es imposible conseguir los abdominales perfectos. El nivel de dificultad de estos ejercicios aumenta desde el primero hasta el último.
Es necesario
- Colchoneta de gimnasia
- Expansor
- Banco de gimnasio o silla estable.
Instrucciones
Paso 1
Sientate en el piso. Enganche la banda del expansor sobre los pies, con los brazos extendidos, sostenga las asas a la altura del pecho. Mientras estira los músculos del torso, gire lentamente hacia un lado. Las piernas y las nalgas deben permanecer inmóviles. Cuanto más estirados los brazos y las piernas, más difícil es realizar este ejercicio.
Paso 2
Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos a lo largo de su torso. Doble las rodillas y levántelas de modo que las pantorrillas queden paralelas al suelo. Inclina lentamente las piernas hacia un lado. Regrese inmediatamente a la posición inicial y luego baje las piernas hacia el otro lado.
Paso 3
Acuéstese de costado. Mantenga sus pies juntos. Coloque su antebrazo en el suelo. Debe ubicarse justo debajo del hombro. Apriete los músculos abdominales y de la espalda y levante la pelvis del suelo. El cuerpo debe estar en una línea perfectamente recta. Mantenga durante 15-30 segundos. Luego repita para el otro lado.
Paso 4
Acuéstese de espaldas con las rodillas ligeramente flexionadas. Extienda su mano derecha en ángulo recto con el cuerpo, presione la mano izquierda hacia la sien. Doble las rodillas hacia la derecha, volviéndose de costado. Aprieta los abdominales y levanta la parte superior del cuerpo del suelo. Trate de alcanzar su rodilla izquierda con su codo izquierdo. Vuelve a la posición inicial. Repite por el otro lado.
Paso 5
Siéntese en el borde del banco de entrenamiento. Doble las piernas en ángulo recto y levántelas. Tire de la rodilla izquierda hacia el hombro derecho. No abra las piernas. Repita girando hacia el otro lado. Para que este ejercicio sea lo más difícil posible, no apoye las manos en el asiento. Mantenga los brazos doblados separados al nivel del pecho.
Paso 6
Sientate en el piso. Levante las piernas cruzadas a la altura de los tobillos entre 10 y 15 cm. Junte las manos y estírese frente a usted a la altura del pecho. Incline el cuerpo hacia atrás unos 45 grados. Mantenga el equilibrio en esta posición y gire con fuerza el torso hacia un lado. Mantén tu espalda recta.
