Un vientre tonificado y la falta de depósitos grasos en la zona de la cintura es un sueño no solo para las mujeres, sino también para los hombres. Para lograr su objetivo, debe bombear regularmente los abdominales y los músculos abdominales oblicuos. Entrene al menos 3 veces a la semana, luego los oblicuos fuertes le permitirán estar orgulloso de sus propios logros.
Es necesario
Mancuernas con un peso de 0,5 kg a 5 kg
Instrucciones
Paso 1
Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros y las manos en la cintura. Inclínese hacia adelante, haga movimientos circulares, describiendo la amplitud máxima alrededor de su eje. Repite el ejercicio 10 veces en cada dirección.
Paso 2
Párese derecho, tome mancuernas, baje los brazos a lo largo de su cuerpo. Mientras exhala, incline la parte superior del cuerpo hacia la derecha tanto como sea posible. Mientras inhala, vuelva a la posición inicial. Con la siguiente exhalación, bájese hacia la izquierda. Repite el ejercicio 20 veces en cada dirección.
Paso 3
Párate derecho con las palmas de las manos sobre los hombros. Mientras inhala, gire la cintura hacia la derecha, mientras exhala, regrese. Repita girando hacia la izquierda. Haz el ejercicio 20 veces en cada dirección.
Paso 4
Acuéstese en el suelo, ponga las manos detrás de la cabeza, doble las piernas a la altura de las rodillas. Mientras exhala, contraiga los abdominales, levante la parte superior del cuerpo y alcance con el codo izquierdo la rodilla derecha. Mientras inhala, vuelva a la posición inicial. Con la siguiente exhalación, levántese y toque su codo derecho con la rodilla izquierda. Repite el ejercicio 20 veces en cada dirección.
Paso 5
Acuéstese boca arriba, extienda los brazos a los lados, levante las piernas rectas. Mientras exhala, baje las piernas al piso de la derecha, mientras inhala, levante las piernas nuevamente. Repite el ejercicio 20 veces en cada dirección.
Paso 6
Párese derecho, tome mancuernas en sus manos, doble los codos y presione contra su cuerpo. Mientras exhala, levante la mano derecha por encima de la cabeza, inclínese hacia la izquierda. Con una inhalación, regrese a la posición inicial. Con la siguiente exhalación, inclínese exactamente hacia la derecha, levante la mano izquierda por encima de la cabeza. Haz 20 curvas a cada lado.
