Los músculos de los hombros en relieve hacen que los brazos sean fuertes y exteriormente hermosos. En el entrenamiento, se debe prestar la debida atención a la cintura escapular, de lo contrario, el cuerpo se inflará desproporcionadamente. Ejercita los músculos del hombro de 3 a 5 veces por semana y siempre estarán en excelentes condiciones.
Instrucciones
Paso 1
Para hacer los ejercicios, sostenga mancuernas en sus palmas o ponga pesas en sus manos. Párese derecho con los hombros caídos naturalmente. Mientras exhala, levante los hombros, jalándolos tanto como sea posible hacia sus oídos, mientras inhala, bájelos. Haz de 20 a 30 levantamientos. Luego, mientras exhala, rodee la espalda y apunte los hombros hacia adelante. Mientras inhala, abra el pecho e intente juntar los omóplatos. Repite el ejercicio 25 veces.
Paso 2
Realiza movimientos circulares, describiendo la amplitud tanto como sea posible. Primero de una manera, luego de la otra. Haz de 20 a 25 círculos en cada dirección.
Paso 3
Estire los brazos hacia los lados, manteniéndolos paralelos al piso durante 2 a 4 minutos. Luego, sin bajar las manos, levántelas un poco más y manténgalas así durante 30 a 40 segundos. Mientras exhala, baje los brazos y relájese.
Paso 4
Doble los codos. Baja los antebrazos, apuntando los dedos al suelo y los codos a los lados. Luego, levante los antebrazos 180 grados. Combina movimientos durante 1 minuto.
Paso 5
Extienda los brazos hacia los lados, descríbalos con un movimiento circular, aumentando gradualmente la amplitud. Cuando los círculos estén en su máximo, comience a disminuir el diámetro.
Paso 6
Baja los brazos a lo largo de tu cuerpo. Mientras inhala por los lados, levante los brazos rectos hacia arriba, con una exhalación, bájelos. Haz de 20 a 30 levantamientos.
Paso 7
Estire los brazos frente a usted. Al inhalar, extienda los brazos hacia los lados, tratando de conectar los omóplatos. Mientras exhala, junte las manos. Repite el ejercicio de 20 a 30 veces.
Paso 8
Doble los codos, presiónelos contra las costillas. Con una exhalación, extienda una mano hacia adelante, con una inhalación, devuélvala a su lugar. Repite el ejercicio con la otra mano. Realiza 20 lanzamientos con cada mano.
Paso 9
Baja tus manos. Mientras inhala, tire de ellos hacia adelante y luego hacia arriba. Con una exhalación, coloque los brazos paralelos al suelo y luego hacia abajo. Repite el ejercicio de 20 a 30 veces.
Paso 10
Se puede crear tensión adicional en los músculos del hombro haciendo periódicamente flexiones, boxeo y natación.
